功能多樣的瑜伽球，除了能雕刻身體曲線，還是打造馬甲線的利器
瑜伽球這個東西應該每個健身房都有，但是玩的人好像比較少，大概是不知道如何使用。但是瑜伽球的功能是多種多樣的，不光是用來鍛煉瑜伽，瑜伽球對於身體的各個部位都有鍛煉，主要看鍛煉的動作和方法。不光是鍛煉，瑜伽球由於其柔軟的材質還能達到按摩的效果，即使是身體有一些傷病，只要控制得當也能鍛煉。而且一個瑜伽球的價格也不貴，有興趣的可以自己買一個在家鍛煉。
瑜伽球通常被用於瑜伽從而得名，但是它還可以用來鍛煉核心力量和平衡性。對於腹肌，他也可以達到很好的鍛煉效果。只要做對了正確的姿勢並且刺激到位，瑜伽球練腹的難度會比平時難上一個檔次，因為瑜伽球 的不穩定性，在練腹肌時為了穩定身體，對腹肌的力量要求更高。
動作一
熟練以後可以適當加快速度，類似下圖。
動作二
瑜伽球卷腹接提臀，這個動作既可以瘦腿也可以練臀，同時還能卷腹而鍛煉到腹肌，一舉三得。
動作三
有點類似與單純的仰卧舉腿，使用瑜伽球後由於腿部要發力夾住瑜伽球，腹肌也要借力從而對腹肌的刺激更加強烈。
動作四
這個動作類似於俯卧兩頭起，只是拋開了上身抬起的動作，對於股二頭肌，臀部，下腹都有很好的鍛煉效果。對於想瘦大腿後側的妹子可以嘗試。
動作五
進階版的臀橋，不光鍛煉臀部，對腿部和腹部的刺激也更好。
動作六
瑜伽球臀橋，相對於普通的臀橋，由於雙腳放在瑜伽球上而不穩定，從而難度加大，對腹肌的刺激也更加明顯。
動作七
這個動作可以換邊繼續做。對於想要鍛煉翹臀和瘦腿的妹子這個動作很合適。
我們可以看出，對於使用瑜伽球的練腹動作都有一個穩定住瑜伽球的力，從而增加腹肌和其他部位的訓練難度。需要注意的是上身，由於練腹主要使用的是腿部和腹部的力量，上身在運動過程中藥盡量保持挺直，避免彎腰駝背從而傷害脊柱。瑜伽球對於核心力量的訓練也很有效，希望這篇文章對廣大腹肌愛好者的鍛煉有一定幫助。
※胸部肌肉訓練重要法則，掌握這些方法，胸肌訓練更有效果
※4個動作打造三角肌後束肌群，讓手臂三角肌全方位無死角
※棕熊背養成計劃，背部訓練進展停滯不前？那是你真的不會去練
※一根繩子也可以鍛煉？教你在家練出好身材，5個動作練全身
※鑽石般的小腿，你值得擁有！盤點鍛煉小腿肌肉的幾種方法
TAG:遙享健身 |
※最完美的曲線身材，都是健身房裡打造出來的！
※洗澡也能瘦身，打造各個部位的完美線條！
※牛仔褲不僅是減齡的好幫手，還是凹造型的好選擇，妖精般的身段就是這樣打造出來的
※女人健身未必能夠減脂，卻一定能打造出迷人的曲線！
※引體向上，是經典的健身動作，更是打造背部曲線的較好方式
※一條修身的牛仔褲，可以打造你的完美曲線！
※既能瘦腰又能提臀，在家打造S身材，四個動作必不可少
※既提臀又能瘦腿的健身褲, 舒適高腰彈力, 為你打造完美S曲線
※袁姍姍未PS的腿一言難盡，靠馬甲線打造的時尚人設要崩了？
※演技是決定演員能否走紅的第一要素？不，是量身打造的劇本！
※眼線畫歪就用潤唇膏補救，幾個打造完美妝容的小技巧
※一杯咖啡帶來的思索，如何才能打造優秀的團隊
※這些不用想太多的搭配技巧，卻也能打造不簡單的穿搭
※精緻塑形的修身牛仔褲，打造出秀美雙腿，好看極了！
※有這兩樣利器，你能把自己打造成跑步機器
※五分鐘快速打造便攜智能燈，還能無線充電！
※打造一款，經久耐用的實木地板，需要掌握哪些技能？
※健身不是為了減肥，只為了打造多肉身材！
※最便宜的染唇液，卻能打造最好看的咬唇妝
※春節健身攻略——在家也能打造好身材！