這樣刺激的平板支撐，能做完的沒有幾個……

平板支撐動作簡單，無需器械和場地，一個動作能刺激全身60%以上肌肉群，但最主要的還是腹部內層核心肌群。

平板支撐是一種等長收縮的鍛煉方式。所謂等長收縮用大白話來說，就是肌肉在使勁兒，但肌肉不會帶動關節產生運動位移，也就是說肌肉長度保持不變，既不產生收縮動作，也不產生拉長動作。例如，做二頭啞鈴彎舉時，小臂向上舉到一半時，保持不動，就是肌肉的等長收縮。

標準的平板支撐動作，如何做？

以上只是標準的平板支撐，實際上，平板支撐衍生出來的花樣動作可是有很多的。下面有10種不同難度的變式，可以做成體能闖關遊戲，每個動作30秒。喜歡做平板支撐的小夥伴，要不要來挑戰下自己，既能娛樂比拼，還能鍛煉身體，來，看看能做到哪一關？（記得做之前，小小熱身一下）

第一關

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第二關

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第三關

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第四關

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第五關（左右腿交替）

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第六關（每側各30秒）

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第七關

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第八關

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第九關

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第十關

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如果很輕鬆

說明，你真是健身老司機了...

給你一個大大的贊！

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