一周減掉小肚肚的最強食譜！
要美也要健康
小編說
保持平坦的小腹和完美的腰線除了出於對美的追求，和心臟病、糖尿病等健康問題也息息相關。在腰腹部分堆積的脂肪會增加患胰島素抵抗、糖尿病，心臟病，高血壓的危險。最嚇人的是，不管你的BMI指數是多少，腰腹部較為肥胖的人過早死亡的風險也更高！
這份7日健康食譜！跟著做！
一周後就會發現小肚子變平坦了呢！
1
早餐：一杯綠色果蔬汁：有機青蘋果、芹菜、黃瓜、甘藍、半個檸檬、鮮姜一寸、一茶匙的薑黃粉、一些香菜或者西芹葉，和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔：一勺非乳清蛋白（例如豆類蛋白），1/2杯的莓果類水果，一杯杏仁牛奶，半茶匙香草精或一茶匙可可粉製成。
午餐：大份的牛油果蒲公英沙拉，用油醋汁調味。
晚餐：豆子湯，半個紅薯和綠色沙拉。
2
早餐：一杯綠色蔬果汁（配方同第一天），兩湯匙奇亞籽（不懂的可百度查）混合一杯椰奶，半茶匙香草精，倆顆大棗切碎，做一份奇亞布丁。
午餐：大份綠色沙拉配半個烤紅薯。
晚餐：烤菜花和調味藜麥。
3
早餐：綠色蔬果汁和蛋白奶昔。
午餐：花椰菜湯配一份沙拉。花椰菜湯做法：一瓣大蒜，一湯匙橄欖油或者椰子油，一小顆菜花，一杯低鈉蔬菜原湯， 少許鹽和黑胡椒混合加熱。
晚餐：黑豆、牛油果、西紅柿、切塊烤紅薯、莎莎醬、萵苣、洋蔥做成沙拉。
4
早餐：綠色蔬果汁和奇亞布丁
午餐：昨天剩的墨西哥碗
晚餐：烤蘆筍搭配調味花椰菜米飯（把黃色花椰菜搗碎成米粒大小，加入黑胡椒和少許鹽調味）
5
早餐：綠色蔬果汁和蛋白質奶昔
午餐：吃剩的蘆筍和沙拉
晚餐：調味烤甘藍與紅薯
6
早餐：綠色蔬果汁和奇亞布丁
午餐：剩的烤芽甘藍和沙拉
晚餐：烤蘑菇和沙拉
7
早餐：綠色蔬果汁和無麩質煎餅
午餐：吃剩的烤蘑菇
晚餐：一份無穀物烤饢配菠菜
健康食譜加上適當的鍛煉
帥氣的馬甲線就離你們不遠了
小編希望大家能堅持鍛煉身體
保持身體健康！
這樣才能更好地享受生活！
加油你是最胖（棒）的！！
撰文丨婷寶 編輯丨婷寶
行政管理中心
TAG:十三行壹號 |
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