放假補覺是欠債還是還錢？睡眠障礙讓你失智又患癌

隨著年齡的增長，在工作和生活中遊走中的我們，注意集中力顯得越來越蒼白無力，上班的時候都可以準時起床去上班，可是到了周末我們都有睡到昏天地暗的經驗，中國的一睡眠博士提醒，現代的社會居民普遍的覺得睡眠的習慣限制而養成了固定時間起床的習慣，但是當平時上班和周末日的時候睡覺的時間差異，造成了現在的【睡眠負債】的狀態，這樣的習慣不但會使人患癌的幾率大大提高，還會增加智商下降的危機。

睡覺時間不足，累積成傷

睡眠專家表示，出現拖欠睡眠的情況是每天睡眠的不足累積下來的，可能自己每天都有這樣的情況，並不大會察覺，但是日子長了所沉澱的疲勞會對人的大腦造成不小的傷害，會出現注意力很難集中，記憶里衰退或者認知能力不協調的問題。而且大程度的影響自身免疫系統失調，導致大腦神經異常的出現混亂和情緒的緊張，提高了高血壓和糖尿病以及抑鬱症的一系列慢性病的出現概率。時間持續惡化下去的話後果更為不堪設想。

美國曾經有針對籃球選手做了一個睡眠實驗，挑選了11名籃球選手，他們原本的睡眠時間是每天6.5個小時，並不覺得自己有任何不適合的情形，但是經過了一個月的睡眠時間的訓練，他們睡覺的時間延長到了7.5個小時，從此以後，他們三分球的進球率從68%提升到了77%，86公尺的短距離衝刺速度也從平均的16.2秒提升到了15.5秒。

人如果每天只休息6個小時，兩個星期就等於熬夜了48個小時

人類理想的正常休息時間大約在7-8個小時，小於6個小時的休息時間就會嚴重影響人的注意力和集中力。

睡眠不足增加失智危險前列腺癌、乳癌機率都大增

另一方面，美國史丹佛大學睡眠研究所所長西野精治曾經做過一項實驗，發現若限制了實驗鼠的睡眠，腦部的海馬回中β類澱粉蛋白會大量堆積，因而容易引起海馬回萎縮並出現阿茲海默症。而日本東北大學也發現，平均睡眠時數在6小時以下者，相較於平均睡眠時數在7小時以上者，男性前列腺癌的罹病率增加為1.38倍，女性乳癌的罹病率則增加為1.67倍。

西野精治表示，只要假日的平均睡眠時間比平日多了2小時以上，就可以被歸類為高負債的危險族群，若要確認自己有沒有睡眠負債，可以計算自己每周假日的平均睡眠時間與平日相差多少，得出來的時間差再乘上假日天數就是每周累積的睡眠負債。舉例來說，上面實驗中提到的11名籃球選手，在周末的兩天內，每日平均睡眠時間可達8.5小時，因此每周便是累計了4小時的睡眠負債。

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