多地高溫刷新歷史極值，避免中暑要知道這11點

根據氣象部門此前的預報，正籠罩全國多地的今年來最強高溫天氣將在今天進入最強時段，預計全國高溫面積可達364萬平方公里，覆蓋21個省份。連日來，熱浪滾滾中，多地出現了史上最熱一天，一些地區還連續刷新高溫極值。

多地高溫刷新歷史極值 出現史上最熱一天

12日是三伏第一天，全國高溫天氣範圍繼續擴展，根據中央氣象台12日發布的天氣公報，當天白天，高溫影響面積有259萬平方公里。

具體來看，新疆、內蒙古中西部、西北地區東部、華北大部、黃淮北部和東部及江南中東部、四川盆地中西部、湖北西北部和東南部等地最高氣溫35～38℃，新疆、陝西中部、山西東南部、寧夏中部、內蒙古西部等地部分地區40～42℃。

連日來，高溫從東到西，從南到北籠罩全國大部分地區，部分地區的高溫極值被不斷打破，按照中央氣象台的監測，12日白天，內蒙古、寧夏和山西等又有10個縣市氣溫突破歷史極值。

高溫天氣如何避免中暑

1、時刻關注天氣預報，注意氣溫的變化，如果是持續高溫的天氣，一定要提前做好一切準備。

2、合理的開門窗。很多人認為夏天的時候溫度高，就應該把所有的門窗都打開這樣才能降溫，其實這樣的想法是錯誤的，比如說白天，室外的溫度要比室內的溫度本身就要高很多了，而此時如果把家裡的門窗打開的話，則會讓外面的熱氣襲來，不利於降溫。

因此如果可以選擇早晚開窗戶的話，不僅有助於空氣流通，有助於把屋內的熱去趕走而且還能讓外面的涼爽的空氣進來，因此日常在白天，由其是太陽太的時候，最好不要打開窗戶，拉好窗帘，這樣更有助於降溫。

3、太陽短波輻射最強烈的時間是10時～15時，應盡量避開這段時間外出，非出去不可，應在皮膚上塗些防晒護膚品，夏季衣著以淺色為好。

4、對於在室外工作的人員來講，在高達35度以上氣溫的環境下工作一定要注意適當的休息，減輕勞動強度，一定要多喝水，最好早晨喝一些淡鹽水，這樣可以補充因為高溫出汗多丟失的鹽，適當找陰涼處避暑，在中午時分太陽最強烈的時刻不工作，避開高溫。

5、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚髮生瘡癰腫毒的病因，若大量飲酒，更會助熱生濕，無異於火上澆油。致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

6、飲食不宜過於清淡。夏天人的活動時間長出汗多，消耗大，應適當吃雞、鴨、瘦肉、魚類類等營養食品，以滿足人體的代謝需要。

7、多食用一些防暑降溫的水果，可以多吃一些西瓜、哈密瓜等。

8、及時補充水分但應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食慾。因此，夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水。可以多喝一些可以防暑的綠豆粥，菊花茶。

9、口渴後不宜狂飲。勞動和運動大量出汗後，不宜大量飲用白開水，應適當補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗後使人體內鹽分丟失過多，如不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。

10、忌受熱後快速冷卻。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

11、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，既使天氣再熱，空調室內溫度也不宜在24度以下。

高溫天氣注意事項

1、紫外線

一年四季中夏季給人熱情、奔放、運動等感覺，烈日炎炎至下，紫外線輻射強烈，我們不可避免在戶外的一些活動，但我們要注意在炎日下的時間，紫外線的益處是能夠殺菌、有利於維生素D的合成，促進骨骼組織發育，但同時紫外線的照射對人的皮膚、眼睛等又具有很多危害。(應對方法：避免過久在戶外，使用太陽傘、太陽鏡減少紫外線對我們的侵害)

2、水

定時的喝水，人體通過皮膚分泌汗液，消耗人體內水分，不太等口渴時在喝水，由於高溫的影響，人體會產生一系列的生理反應，導致精神不振、沒有食慾等，可以適當的通過冷飲和飲料調節，但不可過多食用，多飲會影響食慾，嚴重可損傷脾胃或導致胃腸功能紊亂。

3、鹽分和維生素

炎炎夏日人體大量排汗，皮膚分泌的汗液中有氯化鈉成分，在補充水分的同時，還有補充鹽分。維生素也必不可少，西瓜、黃瓜、番茄、等，亦可飲用一些水果汁。

4、調節飲食

或許過熱的天氣，讓你不想吃東西，精神萎靡所以應吃一些清淡易消化的食物，少吃油膩或煎炸的食品。時令蔬菜、水果拼盤、海鮮魚類等都是不錯的選擇，適當補充蛋白質等滿足人體新陳代謝。

5、不泡冷水澡

不泡溫差過大的冷水澡，體溫的驟然下降，容易受寒，使關節產生疼痛，肢體麻木等不良反映，還可能導致一些其他危害。

6、生活起居保持規律

不熬夜，充分的睡眠是保證人體機能保持在一個最佳的狀態上，同時夏季也是預防中暑的有效措施。睡眠時不要躺在空調的出風口和電扇下的風口處。

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