每天20分鐘鍛煉，減肥快速見效！
肥胖會導致多種疾病，好消息是其實只需要減少5%的體重就可以改善血壓、膽固醇、血糖等，從而有效降低疾病風險。
大多數人卻並沒有減肥成功，很大程度上是因為沒有計劃，總是沒辦法堅持的原因。擁有一個科學、健康的瘦身計劃才是成功減肥的關鍵。
減肥一定要循序漸進，有計劃的理性減肥！
減脂，請堅持一星期至少3～4次以上的有氧訓練，可在每次器械訓練後30～40分鐘左右，也可在早上空腹跑30-60分鐘，或再安排一個有氧日，跑個痛快。飲食上注意控制熱量。
如果沒時間出去運動，你可以在家鍛煉，8個動作，每天花20分鐘來鍛煉就能快速見效。
動作一 左右12-15次 2-3組
動作二 左右12-15次 2-3組
動作三 左右12-15次 2-3組
動作四 左右12-15次 2-3組
動作五 左右12-15次 2-3組
動作六 左右12-15次 2-3組
動作七 左右12-15次 2-3組
動作八 左右12-15次 2-3組
總之健身減肥三分練七分吃；飲食原則一定要是：蛋白質+碳水化合物+脂肪+維生素，每餐盡量有粗糧+蛋白質+水果+蔬菜。
少吃辛辣油炸食物，多吃新鮮蔬菜和水果，飲食盡量以清淡水煮為主，因為油膩的食物不僅熱量和脂肪高，還是健康排毒的殺手。
瘦身也是一種習慣，只要你堅持下來，你就會塑造出不一樣的自己，讓自己變的更完美。
※新手不懂健身，肌肉如何輪流交替訓練？
※不去健身房鍛煉，在家跳繩也是減體脂的最好方法！
※從胖媽到辣妹，這位辣媽是孩子們最好的榜樣！
※健身的人都喜歡吃牛油果！如何挑選好的牛油果？
※6個動作感受胸肌泵感，練出厚實的胸肌！
TAG:硬漢健身 |
※1組高效燃脂訓練，每次10分鐘，鍛煉3天休息1天，30天脂肪明顯減少！
※6分鐘強化燃脂訓練，間隔一天鍛煉，高效幫你30天減脂6-10斤！
※這套鍛煉方法，減肥效果比別人快一倍，30天瘦10斤！
※每天跑步45分鐘，竟不如周鍛煉2分鐘？
※高效燃脂計劃，3個動作每組45秒，鍛煉5分鐘抵跑步30分鐘！
※40天暴瘦20斤？美女減肥較極端，每天3小時鍛煉，晚上斷食！
※每天堅持鍛煉30分鐘，快速甩脂美顏塑形，讓你越練越年輕！
※1組適合新人的燃脂訓練，每天鍛煉10多分鐘，高效幫你廋下來！
※減肥3分鐘鍛煉7分鐘，飲食建議，半個月減15公斤
※每天走一萬步減肥？不如這樣鍛煉15分鐘！
※每天100個俯卧撐可以減肥嗎 這樣鍛煉瘦身效果更佳
※減肥瘦大腿，每天鍛煉15分鐘，從59cm瘦到48cm，給你健康小鳥腿！
※每天10-15分鐘鍛煉，30天就能讓你瘦下來！
※1組高效燃脂訓練計劃，7個動作鍛煉10分鐘等於你跑步半小時！
※冬季應在上午9點後鍛煉，每天鍛煉一般30—50分鐘即可
※體重215斤胖哥，為了減肥每天堅持在家鍛煉，60天後看他變化
※9個動作每周鍛煉1次，幫助你大幅提升減肥減脂效率！
※每天鍛煉2分鐘，僅需7天輕鬆緩解頸椎病
※每天練習5分鐘，每次鍛煉4個動作，60天就能瘦身
※想快速減肥不反彈，你得加入每周2-3次全身鍛煉計劃