躺著就能塑形！1周剷平小腹！

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夏天到了，看著那些收腰、低腰、露腰的美美裙子，

再看看自己隆起的小腹，

你是不是也下定決心要減掉小肚腩！

怎麼減？請往下看~

初級版小腹訓練

一開始我們可以先試試比較初階的訓練，

讓身體知道你即將要開始運動了。

做之前一定要先做好暖身，

把身上的筋都暖開，身體才不會受傷。

只要準備瑜珈墊、舒適的運動服裝、水以及運動鞋。

長發的女孩也可以先把頭髮綁起來，

才不會被頭髮干擾訓練。

▼

先跪在地上，雙手打開與肩同寬，

再將兩隻手的手指打開，雙手緊貼。

接著將雙腳腳尖碰地，先將左腳往下壓，

膝蓋可以不用碰至地上，再換另一隻腳。

重複做1分鐘。

一開始要做滿1分鐘對平時沒有運動習慣的我們，

會有些吃力。也可以添加金牌減肥老師微信：sshh3035，教你不運動不吃藥就可以輕鬆瘦到90斤！！

因此我們將這個姿勢的困難度減半，

上半身不用整個坐起，離地約30度即可，

這樣一來也能訓練到小腹，這個動作同樣做滿一分鐘。

接著我們

一樣躺在地上，雙腳曲起，

用左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝，

碰完之後，再用手碰頭部。

上半身微微

抬

起，跟剛剛的仰卧起坐一樣離地約30度，

做1分鐘。

將雙手自然平放在身體兩側，雙腳微彎，

上半身不完全躺下，頭部離開地面約30度，

接著將微彎的雙腳抬起，放下時不要放回地面，

一直維持在空中，重複做1分鐘。

最後我們站起來，將雙手平放至腰間前，

接著原地跑起，確認膝蓋碰至手掌，

重複1分鐘。

進階版小腹訓練

如果你覺得初級版的訓練你已經能完全駕馭，

接著就來試試進階版的吧！

跟上面的訓練一樣，

總共有五個步驟，一個步驟重複1分鐘。

▼

跟初級版的第一個步驟一樣，

我們先趴在地上，雙手打開與肩同寬，

兩隻手掌打開緊貼，先將左腳往上抬至屁股上方，

接著再換另一隻腳，重複1分鐘。

躺在地上，雙腳打直併攏並

抬起讓身體呈90度，

將雙手放至頭後方，

先用左手去碰左腳腳踝，再伸回來放回頭部後方，

接著換右手，重複做1分鐘。

將雙腳曲起微彎，上半身也抬起，

只剩屁股在地上。雙腳保持不動，

左手放在右手上，上半身分別向左右兩邊旋轉，

重複做1分鐘。

接著我們躺下來，雙手自然放在身體旁，

上半身微微抬起，離地約30度。

再將雙腳抬至空中，上下交互移動，

重複1分鐘。

做完運動之後，也不要急著坐下或躺下休息，

最好做一點緩和動作，

像是原地踏步、雙手伸至頭頂上方再慢慢放下來等等，

才不會造成運動傷害！

還等什麼？

只要8個動作，28天剷平小肚肚！

快行動起來！而且一定要堅持哦！

下面有驚喜,一定要往下面看哦

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