糖尿病科普：45歲是一道坎，人人都要知曉

不論您是否是45歲，這些都要了解

根據美國疾病控制和預防中心數據，美國有2910萬人患有糖尿病。2型糖尿病診斷佔到成年患者的90-95%。雖然個體間確切的2型糖尿病發病年齡存在較大差異，然而有證據表明，45歲後糖尿病患病風險急劇增加。

2014年，估計4.3%的美國20歲以上人群患有糖尿病，其中13.4%年齡介於45-64歲，11.2%年齡在65歲以上。2016年發布的一項中國成人研究顯示，55-74歲人群2型糖尿病患病風險比20-34歲人群高7倍。ADA報告顯示老年人群糖尿病患病率仍然較高，影響著約25%的65歲以上人群。

以前，2型糖尿病被認為是一種成人疾病。但近年來兒童和青少年2型糖尿病患病率急劇增加。據估計，美國20歲以下人群中每100000人中就有12例2型糖尿病患者，平均患病年齡為14歲。

不論您是否得了糖尿病，請養成良好的生活習慣

中國也不例外，近年來，我國糖尿病發病呈現年輕化趨勢，20歲至40歲年齡段患者上升很快，而45歲左右的中國人面臨著「上有老下有老」的雙重壓力，更容易成為2型糖尿病襲擊的對象，對於那些已經身患糖尿病的中年人來說，在巨大的生活壓力和難以改進的生活方式影響下，他們的血糖更容易呈現波動。

2型糖尿病患者通常在出現口渴、飢餓和疲勞等癥狀時才開始意識到患病。如不採取治療，15%-30%的人會在5年內進展為2型糖尿病。因此，注意控制糖尿病前期進展至關重要。在這裡，我們提醒45歲的中年人——不論您是否有糖尿病家族史，不論您目前是否患上糖尿病，請務必養成以下這些生活習慣，因為它直接關係到您今後幾十年的生活質量。

良好的生活習慣包括：每周至少5次每次至少30分鐘適度運動；每天保持身體活躍；保持健康、均衡的飲食；減少糖和脂肪攝入；監測碳水化合物攝入量；監測或控制血糖水平；維持健康體重；減少自身壓力；保持充足水分攝入；增加纖維攝入量；良好的睡眠習慣。

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