那到底應該怎麼運動才能真正穩定的減脂?
那到底應該怎麼運動才能真正穩定的減脂?
運動能提高身體的基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒。每次運動後,人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時,所以運動減肥必須持之以恆。這裡為您介紹三種既有效又經濟的燃脂方法。
運動方案一:跳繩
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里,並且使人心率維持在與慢跑大致相同的水平,不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展,尤其是下肢力量。
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力,使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
方案二:自行車
適合人群:任何人,不論你是平常人還是運動員,也不論你的年紀。
運動裝備:一輛自行車,如果你不是運動員,一輛普通的自行車就可以了。
運動花費:除了自行車的正常維護,你不需要任何額外的花費。 現在共享單車那麼多,隨你騎。
運動效果:這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉,並且對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。
同時,它還有助於你的血液循環系統。 脂肪燃燒值:240卡/小時。 運動評價:最有利於堅持的運動項目,最接近於自然,最經濟。
運動方案三:慢跑/散步
適合人群:適合所有人群,如果你熱愛運動或者熱愛減肥的的話,最好選擇跑步;如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。
運動裝備:運動裝和跑步鞋。
運動花費:無;如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果:對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。 脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。
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