想要自然分娩少受苦 孕晚期就要做到這些
經過專業研究表明，孕婦在懷孕的後三個月多做鍛煉骨盆和盆地肌肉的鍛煉，有助於產婦在生產時候縮短產程，加快分娩，減輕分娩痛苦。因此分娩痛苦不必怕，提前做好迎接生產的準備。
練習盤腿對腳坐姿
首先孕婦在地上鋪上厚實的瑜伽墊。先站著將背部挺直，雙腳併攏。然後慢慢的降低膝蓋坐下，期間不要挪動雙腳。坐下之後兩個腳掌合起。
一般沒有舞蹈基礎或者沒有拉伸過韌帶的人兩個膝蓋是放不下的，這是正常的，只需要將兩個膝蓋盡量的往下壓就行。
這個坐姿是鍛煉大腿內側肌肉和盆地肌肉的。在做這個動作時候要注意便是那個可以有人扶著，保證安全。
練習上下搖擺骨盆
採取跪姿爬在床上，雙手和雙膝撐住身體。這時候抬頭吸氣收腹，讓肩背臀三者成一條直線。
輕輕搖晃肩部和背部，放鬆肩背上的肌肉。這時候吐氣，放鬆，再吸氣重複以上步驟10次。
這個動作剋放鬆肩背部的肌肉，還可以鍛煉腹部力量。
練習背靠牆面滑行
孕婦兩腳先併攏，然後抬頭挺胸將背部，臀部，小腿三個部位靠著牆面。然後左右靠著牆面滑行，然後上下滑行。
這個動作可以鍛煉盆骨的肌肉，有助於生產時候助力和產後骨盆恢復。
小貼士：
在做運動的時候盡量要做到量力而行，有任何不適都應該立即停下休息。如果覺得腹部太沉重，可以選擇托腹帶進行輔助。【原創未經允許，謝絕轉載！】
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