高沛談養生：如何保持健康生活

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作者丨鴿子中醫（ID：zhongyi863）

隨著人們生活水平的大幅提高，各種各樣的疾病也開始困擾著人們。人活一輩子是為了提高生活水平，還是為了提高生活質量呢？

所謂的生活水平高，無非就是住大房、吃大餐、坐豪車。而生活質量高，則由以下四個衡量標準：走得動、看得見、睡得著、吃得香。人們追逐著高標準的生活水平，自己卻被各類代謝疾病緊追不捨，困擾著人們的日常生活。隨著亞健康人群的增多，很多人開始醒悟，開始探尋健康的生活方式，擺脫疾病的纏繞。

我通過近些年的親身體驗總結了幾點關於保持健康生活的方式。

1.飲食要規律。平衡膳食，不暴飲暴食，不大魚大肉，少油少鹽，葷素搭配，三餐定時。特別是要重視早餐，堅持按時吃早飯。

健康是吃出來的，好的身體也可以靠吃來養出來。

你享了口福，你的腸胃就要遭罪。合理的膳食就是早餐營養豐富要吃飽，中餐葷素搭配要吃好，晚餐清淡為主要吃少，而且一定要在睡覺前2至3個小時吃，給腸胃留出消化的時間。如果晚餐吃的太豐盛，就只能長肥膘了，不胖才怪呢。再者就是食物品種要多樣，多食雜糧。外出吃飯要葷素搭配，多吃蔬菜水果，少吃高脂高蛋白難消化的食物。在家吃飯，能涼拌的就不要炒，這樣就可以控制油、鹽的攝入量。我們管住嘴了，健康自然就來了。

2.運動要規律。提倡多走路，多運動。自然界有三個免費的長壽秘方，那就是水、睡眠和走路。我們要充分利用起來，每天走路三至五千米，能走路就不坐車或開車，能走路上班就不要開車上班或坐車上班。很多人下班開車、坐車回家，該休息了卻又上跑步機瞎折騰，那為何不早一站下車走回家呢？

人活著就要運動。只要有機會就讓自己動起來。比如我，早上醒來以後，先在床上進行醒腦運動：揉揉臉、搓搓脖子，拍拍腿，起床後還要再靠著門框拉拉筋，活動活動筋骨，讓自己動起來。常言「一天抖三抖，有病全趕走」就是這個道理。

3.作息要規律。如果沒有緊急的加班或其他要事，就少熬夜、少貪睡，按時起居，保證睡眠時間。每天晚上十一點至夜裡一點是陽氣最弱陰氣最盛的時間，此時睡覺最能養陰，且睡眠質量也最佳。早上最好五六點起床，有助於生髮陽氣，最晚的也要在七點之前起床。晚上睡覺前可以泡泡腳，如果對症地加入一些藥材那就更好了，緩壓、除腳氣還有助於睡眠。

養生其實養的就是心。堅持健康運動，保持一顆平常心，讓自己靜下心來，身體動起來，飲食健康平衡起來，做自己喜歡做的事情，不累心不累身，何愁沒有一個好身體呢。為了我們的身體更加健康，一起努力吧！

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