如何提高穩定性，跑步不崴腳？

跑步，因其簡單方便，為許多人所熱衷。但是，很多人跑步時都會出現崴腳的情況，這是因為下身穩定性差，那麼到底怎樣才能提高下肢的穩定性，降低崴腳的發生呢？我們一起來看看吧！

一、雙腳前後跳

標準動作：1.直立站穩，繃緊全身，雙腳前後跳動，但是跳動幅度不要太大。

2.起跳時手臂自然擺動，注意只用腳尖，腳跟不要著地。

二、雙腳左右跳

標準動作：1.站直身體，雙腳左右跳動，身體跟隨雙腿左右移動。

2.起跳時，注意手臂用力，用手臂的力量帶起身體。

三、交叉跳

標準動作：1.全身繃緊挺直，左右腳交替小幅度跳動。

2.前腳跟和後腳尖注意保持在一條直線上，用前腳掌著地。

四、開合跳

標準動作：1.腰部和腹部收緊，自然抬起手臂，雙手握拳置於腰部。

2.雙腳開合跳躍，雙手隨著跳躍的動作自然擺動，抬頭挺胸，慢慢加快跳動速度。

五、直腿提蹱

標準動作：1.身體自然站立，兩手握拳貼於腰部。

2.腳尖著地，抬起腳後跟，至最高處停頓約1秒後落地，重複這個動作十次左右。

六、提踵前後移步

標準動作：1.雙腳腳尖踮起，雙手握拳貼在腰部。

2.踮起腳尖向前走四步，再向後退四步，始終保持腳跟離地，用腳尖著地。

以上就是一些跑前熱身動作，學會這六個動作，可以增加下身的穩定性，有效防止跑步過程中受傷崴腳。讓跑步真正有益於身體健康。

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