瑜伽冥想，打開心門，讓溫柔的善意溢出來

在經典的傳統瑜伽中，哈他瑜伽體式練習是為坐姿冥想準備的。隨著練習時間越長，你會自然往內看，想要更多內在的練習。給自己一個冥想的嘗試，，舒適地坐下來，用計時器定10分鐘。冥想沒有那麼難，也沒有那麼簡單！

01丨

坐著就好了

什麼也不做，就安安靜靜地坐著，看看會發生什麼。不要接電話，不要響應門鈴，不要做任何其他事。就坐下來，觀察念頭，來來去去。你會發現，安靜地坐10分鐘是多麼困難。在過程中，也許，你會發現一些重要的東西，比如焦躁不安的心靈的品質和生命的無常本質。

02丨

聽生命的聲音

閉上眼睛，去感受周圍和內在的聲音。打開耳朵去聽，敞開你的態度。一開始，你可能只聽到明顯的外在的聲音，但隨著時間加長，你會發現聲音新的層面，平時你沒聽到的。挑戰你自己，去觀察你聽到的，但不要對它執著，不要抵制。去注意到，隨著你專註當下的覺知加深，世界變得更加鮮活，有生命力。

03丨

練習專註

去感受當下的覺知-感受溫暖和清涼，堅硬和柔軟，壓力和放鬆。你身體哪部分在與地面連接？你的身體是怎麼隨著呼吸而變化的？隨著時間的變化，你的感受和經歷如何改變？激活當下的覺知，可以培養一個更平靜專註的心，可以專註此時此地的心。

04丨

跟隨呼吸

心與呼吸連接。當你吸氣，專註你的吸氣。當你呼氣，專註你的呼氣。不要控制你的呼吸，只是用心眼去觀看，就像你看著乒乓球台上的球從這邊跑到那邊，再從那邊跑到這邊。當你發現心游離了，慢慢地把專註拉回呼吸，重新開始。

05丨

加上一些唱誦

選擇你喜歡的詞、短語、祈禱或者詩，然後緩慢而輕柔地重複，有節奏的，有意義的，讓你進入一個安靜的，冥想的放鬆狀態太。當你發現心裏面有很多雜念來來去去，只是簡單地把意識再回到你的唱誦上。

06丨

練習仁慈

當你安靜地坐著，在心裏面想著某個人。用心眼，給這個人送去仁慈和關心，愛、幸福和健康。你的皮膚柔軟，打開心門，讓溫柔的善意溢出來。

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END

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