「大姨媽」來了，就能放肆吃嗎？

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大姨媽來了

可以逛吃逛吃了

每個女生每個月都有那幾天，以前一到那幾天小御就開始放開了吃，想吃什麼吃什麼，因為聽說在那幾天里吃什麼都不會胖。那麼「大姨媽」期間真的可以放肆吃嗎？

這個觀念是錯誤的

。的確，我們在那幾天的日子裡，身體相對需弱，需要比平時更的營養。BUT，不！等！於！隨！便！吃！

那經期怎麼吃能減肥呢？

經期

1、月經期間流血過多會導致體內鐵元素流失加快，

所以補鐵是必須要做的

。應盡量在經期吃含鐵豐富的食物，如菠菜、葡萄、葡萄乾、紅棗、燕麥、牛奶、全麥麵包、瘦肉等。

2、

少吃生冷的食物

，如冷飲、冷水、冰激凌或者涼性蔬果，如梨、西瓜、海帶等。

3、

少吃甜食、油炸、燒烤、蛋糕、糖果

等容易引起上火和血糖不穩的食物。

4、

不能喝含有咖啡因的

綠茶、咖啡

以及其他飲品。

5、經期可根據自身情況

進行適量舒緩的運動

，像慢跑、快走。

經後

1、月經後氣血虧損嚴重，需要加強補充，

飲食上要增加蛋白質、鐵、B族維生素的攝入

，可適當多吃一些牛奶、雞蛋、牛肉、魚、棗、山藥、南瓜等。

2、

油炸、燒烤、甜食和涼性食物一樣要少吃

，吃了這些會增加變胖的風險。

3、此時比較適合

增加運動

以消耗掉多餘的熱量幫助減肥。

經前

1、在下次月經前一個星期不少朋友都會食慾大增，這時不用去刻意節食，只要控制好熱量的攝入就行，多吃一些

熱量較低又飽腹的食物

，高熱量的食物盡量不要吃。

2、

保證水分攝入充足

，以免因為經期不適或上火導致便秘。

3、此時

運動強度要適當下調

，不需要太過激烈，可以舒緩身心、伸展肢體的瑜伽是最好的選擇，當然慢跑、快走也是可以的。

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