6個簡單又使用的瘦身動作？還會懶得減肥嗎？

健身 07-14

1.平板支撐

最流行的無器械運動

平板支撐幾乎是今年最流行最風靡的運動，很多明星也在微博上發起過挑戰，堅持練習就可以擁有平坦、緊緻的小腹。西安體育學院健康科學系教授苟波提醒，平板支撐的動作要領足：俯卧，兩肘支撐於地面與肩同寬，兩腳尖併攏，上臂與軀幹保持90度，盡量讓身體各個部位保持在同一平面上，臗關節不能下落或向身體兩側傾斜。做平板支撐可以分成4-6組進行聯繫，剛開始可以從30秒開始，之後可以1分鐘2分鐘慢慢往上面加，慢慢的堅持。

2.仰卧起坐

少得婦科病

美國《預防》雜誌刊登的一項研究發現，百分之八十六長期做仰卧起坐的女性，婦科病發病率比不做的人低百分之五十五。此外，仰卧起坐還能拉伸背部肌肉、韌帶，收緊腹部肌肉，北京體育大學教育訓練學副教授孫衛星說過，女性做仰卧起坐有三個要點：1.雙手虛放在耳邊。2.雙腿屈膝且越緊越好，以便腹股溝、盆腔部位的肌肉得到斷藍。3.建議每天做三組，每組10個。

3.高抬腿

讓腰腹肌更有彈性

高抬腿的最簡單易做的有氧運動之一。如果實在沒有時間運動，又不能去健身房，每天抽做幾分鐘做做高抬腿，也能起到一定的健身效果。做高抬腿的時候上身一定要挺直，努力將大腿抬到與地面平行的位置。可以算40秒一組，你可以選擇多少個一組，看自己的身體素質來決定。

4.站立

每天堅持堪比馬拉松

英國運動醫學研究所首席健康顧問邁克·螺絲茂博士說，他習慣站著辦公，如果能長期堅持每周五天、每天累計三個小時站立，就與一年跑10次馬拉松的健身效果差不多。

5.俯卧撐

一個動作塑造全身肌肉

俯卧撐能鍛煉到以腰腹部為主的全身各肌肉群，不僅塑造肌肉線條還能增強體質。它的動作要領是：人俯撐在地墊上，身體綳直，雙手相距比肩稍寬，以手臂力量帶動身體一起一伏。北京體育大學人體運動科學系教授陸一帆提醒，做之前一定要先對關節進行熱身，每組做10~13個，第一周每天一組，第二周每天兩組，之後就是每周每天三組，沒做完一組要休息三分鐘來緩解呼吸與放鬆肌肉。