一文讀懂：為了你的健康，運動後這些事不能做！（附帶關節運動損傷知識大全）

很多人在運動健身後都會喝上一瓶冷飲來解渴，讓自己感覺舒服一些，殊不知這些做法都有可能對自己的身體造成損傷，

1、不要蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清「氧債」，加快恢復體能、消除疲勞。

2、不要貪圖涼爽

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

3、不要立即吃飯

運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。

4、不要抽煙

運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清「氧債」，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

5、不要立即洗澡

在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。

6、不要大量吃糖

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

運動損傷

許多人並不重視關節扭傷、腫脹、挫傷、軟組織損傷等運動受傷，損傷當然是越快診斷治療越好。其中膝關節、踝關節損傷最為常見，約佔運動傷害的1/4-1/5。

關節扭傷

很多人不重視關節扭傷、腫脹，以為和一般的挫傷、軟組織損傷差不多。關節的構成很複雜，像人體的膝關節由股、脛、髕、腓骨構成，其內、外側副韌帶，前、後十字韌帶以及內、外側半月板，再加上周圍的肌肉和肌腱，共同協作方可維持膝關節的穩定性。

這些韌帶、軟骨方面小傷口如果沒有及時處理，會隨著人體的活動越來越嚴重，乃至造成終身遺憾。從臨床來看，至少1/4老人骨性關節炎是由年輕時運動受傷或使用過度引起。

韌帶損傷

有些韌帶和關節損傷本來比較輕微，通過定期理療、休息，加上服用促進軟骨生長的製劑物，一般兩三周內是可以自行恢復的。但是，很多人並不把受傷當一回事，仍然劇烈運動，以為活動活動就會好了。殊不料，韌帶撕裂越來越大，最後甚至斷掉，到最後只有通過手術才可能能解決問題了。

軟骨損傷

對於軟骨受傷的治療，目前醫學上並沒有很好的辦法，軟骨的修復就像皮膚結疤，但也有不同。

皮膚結疤後，過一段時間傷疤會自行脫落，下面的皮膚和以前一模一樣。

但軟骨則不同，其結疤的部分為纖維軟骨，彈性遠不如受傷前。由於軟骨「結疤」部分太硬，久而久之就會長成骨刺，導致關節反覆發炎、腫脹、積液，其缺損部分也會越來越大。

除此之外，反覆練習一個動作，某些部位運動過量，也會造成慢性關節損傷。最常見的慢性關節損傷為髕骨軟化。比如說，如果膝關節屈伸過多，時間久了，髕骨部位被「磨花了」，就像舊玻璃一樣毛毛糙糙，會引起髕骨軟骨面退化軟化。

內容部分取自天津市中醫藥大學第一附屬醫院

圖片來源互聯網

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