常鍛煉有助頸椎病康復

頸椎病又稱「頸椎綜合征」，是多種原因引起的頸椎及附近軟組織的急性或慢性損傷，刺激和壓迫頸神經根、頸骨髓、椎動脈和頸交感神經所出現的綜合癥狀。40~60 歲年齡段中老年人多發，長期從事低頭伏案工作或有過頸部損傷史者更為多見。近年來，頸椎病發病率逐漸增多，且趨於年輕化，應引起足夠的重視。頸椎病主要表現為，頭、頸、肩臂或胸部疼痛、麻木，甚至出現肢體功能失常，導致癱瘓，嚴重影響患者正常工作和生活。

治療頸椎病多採用綜合療法，時間一般為1~3 個月，但複發率較高。康復鍛煉可改善癥狀減少複發，具體方法如下。

1.左顧右盼法

取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左右旋轉，切記動作不要過猛。每當轉到最大限度時，稍稍轉回後再超過原來的幅度，兩眼亦隨之盡量朝後方或上方看，兩側各轉動10次。

取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸後仰觀天，並逐漸加大幅度，稍停數秒鐘後還原，共做8次。

取坐位或站位，雙手交叉緊抵頭後枕部，頭頸用力後伸，雙手則用力阻之，持續對抗數秒後還原，共做6~8 次。或取站位或坐位，兩手於頭後枕部相握，前臂夾緊兩側頸部，頭頸用力左轉，同時左臂用力阻之，持續對抗數秒鐘後放鬆還原，然後反方向做，各做6~8次。

取站位，右前弓步，身體向左旋轉，同時右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，並回頭看左手，還原後改為左前弓步，方向相反，動作相同，左右交替進行，共做8~10次。

5.環繞頸部法

取站位或坐位，頭頸放鬆轉動，順時針方向與逆時針方向相交替進行，共做6 次，動作宜緩不可過猛。

仰卧，將枕頭上緣置於平肩位，使頭向後伸呈仰枕位，堅持20~30 分鐘，枕頭用自製熱敷枕效果更佳。做法：取2 尺長8 寸寬布一塊，縫製成長口袋，內裝半袋大米，用線縫死開口處，用時在微波爐內加熱至自己適宜的熱度，然後以「過伸引枕」之法熱敷20~30分鐘。

（白素菊《開卷有益-求醫問葯》）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！