男子疑似晨跑猝死，怎樣跑才最健康

本文導讀：很多人都有晨跑的習慣，不過晨跑也有危險。據媒體報道，南寧一名男子疑似晨跑測猝死。跑步猝死常常發生，那麼你知道跑步怎麼跑才健康。

你是否常常跑步來鍛煉身體呢？跑步是一項比較受歡迎的運動。跑步有利也有弊，那麼你知道如何健康跑步嗎？

男子疑似晨跑猝死

10日清晨，一名男子在桃源橋附近死亡，死因疑為晨跑過程中猝死。此事引起市民廣泛關注。有報道，該名男子被環衛工人發現時，身穿運動衣褲和運動鞋，以一種跪匐的方式倚在河堤護欄上。有市民報警後，警方很快就到了現場進行勘查。據一些常在河堤上散步的市民稱，該男子平時有晨起鍛煉的習慣，平日跑步路過時常和他們打招呼。從現場跡象上看，有市民懷疑男子可能是在晨跑鍛煉過程中猝死。但具體死亡原因，目前還有待公安部門進行調查。

健康跑步的方法

1.提高跑步速度增快心率

運動時的脈搏，30~60歲的人應達到每分鐘130次；60歲以上的人則以180減去年齡數為準。

2.運動時間要固定

以一次跑5~15分鐘為最佳，每周累計運動時間不要少於1小時，並要持之以恆。

3.幅要小

在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中的用力強度，目的是儘可能地延長跑步的時間，步幅小但動作要均衡。

4.跑程要長

跑程長最為重要的一點是，人體可「主動」地將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還可消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種「主動」的消耗是降低血脂、血糖，緩解血壓的最好的方法，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為「零」。

5.注意營養

許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養才行，許多人大量地補充動物蛋白，其實這樣的補養是不對的；慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大，因此，跑步後以補充碳水化合物食品為宜。

來源：99健康網

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