胸部大母乳才多？做對這些事輕鬆催乳不再煩惱

不少孕媽擔心自己胸部不豐滿，沒辦法提供充足的奶水給寶寶。究竟母奶多寡與胸部大小有無關係？想成功催奶又該怎麼做？

事實上，奶水的多寡主要取決於女性泌乳激素和催產素的運作。所以，胸部豐不豐滿與乳汁多寡沒有關係，女性朋友無需過度擔憂。

產後營養補充莫忘3飲食調理原則

產後該如何正確調理、補充？產後當媽咪傷口復原較穩定，通常也是泌乳激素最旺盛的時候，哺乳媽咪可以開始加強補充泌乳食物，除了營養均衡之外；掌握蛋白質、水分及適量油脂3飲食調理原則，都有助製造更多的母乳。

而常見的泌乳食物包括豆漿、酒釀湯圓、雞湯、花生豬腳、魚湯等，產婦皆可於月子期間酌量攝取。唯一要注意是，補充上述食物的同時，也應適度增加蔬菜水果的食用量，適度補充膳食纖維，以預防產後便秘的發生。

想成功催乳？先改善以下4件事

1乳腺阻塞

人們常會認為月子期間補就對了，可偏偏卻忘了考慮產婦本身的體質狀況。若是產後媽咪有乳腺阻塞問題又一昧進補，恐使人體身體過於燥熱，導致乳房發炎情形更嚴重，出現奶水無法排出，或奶水不足、突然變少的情形發生。

2氣血不足

產後失血較多，導致氣血不足也會影響乳汁的分泌。由於氣血在中醫認為是乳汁的生化之源頭，一旦氣血不足，不僅容易使婦女生產後氣色不佳、容易疲勞，更無法有多餘能量分泌乳汁。

因此，建議孕媽咪在產前2個月就要適度補充營養，維持氣血充足。若產後還是不慎伴隨有氣血不足、母乳分泌量不佳的問題，則建議可適度用党參、黃耆、白朮、山藥、大棗、當歸等以補氣、健脾食材來調理脾胃，促進脾胃消化生成氣血。

3睡眠不足

新手媽咪為了照顧小寶貝，常常會有睡不好的問題。但值得注意的是，睡眠不足、身體得不到充分的休息，也會造成的奶水分泌出現異常。建議產後婦女忙碌之餘，也要照顧好自己、適度尋求親友的協助，維持充足的睡眠。如此一來，不僅能身體機能恢復較快、有充足體力照顧新生兒，也有助於乳汁的生成，對於母嬰雙方都是一大好事！

4肝氣鬱結

臨床上也常碰到許多新手媽媽因為沒有照顧小孩的經驗，造成情緒緊張、壓力過大，進而導致肝氣鬱結，產生胸悶、奶水不足的現象發生。針對這類患者除了建議適度放鬆心情外，也可酌用王不留行、柴胡、青皮等藥材來疏肝理氣、緩解不適。或是，每天早晚固定做多次伸展運動，都是有助紓壓、活動筋骨，幫助疏肝解郁、維持肝經氣血通暢，保持乳汁分泌順遂的好方法。

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