從 240 斤的小胖子到 128 斤的鐵警女神，她整整減掉了一個自己！

今天要給大家介紹的，是一位勵志女神 — 小鑫鑫，一個普通但絕對不平凡的 girl。也許現在的她看起來和一般人差別不多，但其實她是從 240 斤脫變到現在 128 斤的樣子，在所有的朋友眼裡，她簡直就是鋼鐵女戰士。減掉了整整一個自己，她到底對自己做了什麼？

我的「小胖」時代

大家好，我是鑫鑫，從小就是明顯的易胖體質，朋友們也都「順理成章」地叫我「小胖兒」。可能是基因的關係，因為我爸媽也都不瘦。基因 + 體質，再配合上毫無節制的飲食，讓我從小到大，體重直線上升。

這麼說吧，兩碗米飯二十個新奧爾良烤翅，再來一碗雞湯泡飯，就跟玩兒似的就吃完了，飯後還要來點兒甜品，這就是我的人生啊！

然後，我就這樣了。

現在看看有點兒為這個鞦韆感到擔憂

左邊這個美女就是我媽媽啦

這種 freestyle 的狀態一直持續到了我考大學，那會兒我的體重已接近了 240 斤，但其實我並沒有覺得需要減肥，胖點兒怎麼了？我哪兒不如別人了？超愛籃球的我仗著這份自信還拖著一身肉去參加了比賽，最終還拿了名次。

怎麼樣，誰說胖子不能打籃球

停，現在的我會跟大家說，體重過大就別打籃球了。熱愛抵不過體重，那段時間我的右膝積水，右腳踝習慣性崴腳，每天早晨右腳踝不動都疼，得過十來分鐘才敢起來走動······

警校生活，體重再創新高

高中體育會考，學校怕我拉低通過率，勸我去辦個「免體生」算了，當時我就不樂意了，特別沮喪，北京話叫「窩火兒」。但講真我依舊沒有減肥的動力，最後想考首體的我沒有成功，直接去了警校，心想也正好可以鍛煉鍛煉自己。

高三畢業季的我，感覺我佔了照片的三分之一

當然，如果你以為我進了警校就能瘦下來，那你太天真了。警校訓練量是不少，但架不住我吃的多啊！

和警校的湖南妹子

早餐，我能和照片上的湖南妹子吃下 11 個饅頭，夾上她從老家帶來的辣菜，太香了！貓在課桌下面能吃兩節課，所以你們是不是天真了。仗著我 175cm 的身高，雖然胖但還算結實，加上愛打籃球，更給我狂吃找到了很好的借口。

中午銅鍋兒涮肉，5 盤羊肉，過癮！夏天打完籃球來瓶北冰洋，刺激！晚上夜宵小海鮮，回去打包烤冷麵，心滿意足！

於是，警校的我又成了這樣，體重逼近了 240 斤。

我是不會告訴你我對面蹺蹺板上壓了 3 個人的

這一刻，我終於決定減肥

眼看警校臨近畢業，我非常想考特警，但我離特警招生條件差很多，尤其是體重這項，因為幾近瘋狂的想考特警，我終於在那一刻決定減肥！

努力訓練，我不比誰差

一番努力訓練之後，我真的瘦了不少，雖然特警還是沒能成功考上，但至少我換來了體重的減輕。之後對運動越來越上癮，甚至還愛上了騎行。

是不是不敢相信這是我的背影，哈哈

經常和三五好友刷長安街，建國門至復興門地帶，後來長安街不允許走電動車，騎起來就更爽了，時速 45KM/H 的時候感覺整個天安門都是我的！這時的我 70kg。

瘦是瘦了，但問題還是來了，70kg 的我進入到了平台期，1 年多我怎麼也瘦不下去了。

加入火辣減脂營

長時間的平台期讓我很迷茫，在一次和朋友聊天的時候知道火辣有一個減脂營內測活動，我自認為是有運動習慣和健康飲食的人，但為什麼一年多來體重就停在 140 斤不動了？會不會我的訓練計劃和飲食還是有問題呢？帶著兩個疑惑，我信心滿滿的選擇參加火辣減脂營的內測。

剛入營的我，肚子上還是肉肉的

我和另外幾個小夥伴還有教練在一個群里準備開啟減脂之旅，教練會給出飲食方案和訓練計劃，我們需要做的就是認真執行，然後在群里以圖片形式打卡。

果然！是我之前的飲食結構出了問題，先來一個對比。

參加減脂營之前我殘暴的飲食

參加減脂營期間調整過的飲食

火辣減脂營的飲食設計很科學，控制碳水化合物的攝入量，減少了高 GI 值的精米面的攝入，增加了很多我平時很少注意到的低 GI 值的雜糧，嚴禁一切含糖的飲料和酒精飲料，畢竟 1ml 酒精有 7 大卡的能量啊。

我以為這樣吃會餓到無力，但很讓我吃驚的是，按照減脂營的食譜執行，不但沒有飢餓感，還吃的很滿足，訓練起來也很更有活力。

每天教練還會給我們發「減脂小錦囊」，為大家普及一些減脂有關的專業內容，有一種每天坐等更新的感覺，哈哈。

訓練部分我一般在家找個瑜伽墊就搞定了，雖然動作簡單，但安排很科學，也很豐富。整體計劃分為：熱身 + 力量訓練 + 有氧訓練/循環訓練 + 拉伸。

4 部分，每天的訓練計劃都不一樣，而且已經給你設計好了，不用想今天練什麼。

4 周每周訓練計劃也不一樣，難度會循序漸進，讓我的體能在不知不覺中有了很大的提升。這裡給大家分享一個在執行訓練計劃中自己的小技巧哦，就是如果覺得練下來很輕鬆，可以通過適當縮短組間歇和增加組數來增加難度哦。我就是喜歡挑戰，哈哈。

而我，做完減脂營的訓練依舊閑不住，直接約上球友球場見，這也算是我特殊的「有氧訓練」吧，找到讓自己不厭煩的一項有氧減脂會更輕鬆。

感覺減脂營這段時間就是吃得多，瘦得快，而且精神方面比之前自己練的時候好了很多。

就這樣我和小夥伴堅持了 28 天。來，我先交個考卷。

左邊是剛入營，右邊是結營時

腰圍是真的小了太多！整個人看起來也挺拔了很多。重點是，我終於打破了困擾我一年的平台期！

火辣減脂營教會了我這些

最大的收穫就是飲食習慣：原來的早餐是大量的純流食 + 一點蔬菜 + 蛋清 + 碳水化合物，對比現在：牛奶 + 一拳蔬菜 + 蛋清 + 一拳碳水化合物，看似相同，但我絕對不會告訴你現在的量是原來的一半！

原來的午餐我只吃一塊玉米或者一塊紅薯，就沒有其他了，然後下午再加餐個水果，現在規律的一拳碳水化合物 + 兩拳蔬菜 + 一拳蛋白質的攝入讓我下午很少有飢餓感。

總體來說是總量變多了，但體重卻按部就班下來了，雖然短短一個月，但是使我養成了更加健康的飲食習慣，真的是吃著吃著就瘦了呀。

而且教練非常耐心根據我們的打卡提出建議，暖心啊。

給火辣減脂營打個 82 分吧，剩下的 18 分以 666 的形式返還，嘿嘿。最後給火辣減脂營這種小組的形式點贊，給負責任的教練以及 28 天並肩減脂的小夥伴點贊，也衷心的說聲謝謝，謝謝火辣減脂營陪我度過平台期！

最後在這裡也給大家分享一個我在減脂期間經常做也很實用的一道快手餐吧——

-- 雞胸輕食料理 --

用料：

做法：

將即食雞胸肉解凍加熱

各種菜和玉米—煮熟

擺盤，淋上一點橄欖油就可以啦

很推薦大家準備些即食雞胸肉，提供充足蛋白質，也更節省時間哦。

當然，這一個月只是個開始，今後的日子我會繼續健康的努力下去。真心推薦給身邊的小夥伴，讓自己擁有一個健康美麗的生活吧，什麼時候開始都不晚！

看完她的蛻變經歷，想減脂的你是否也已經坐不住了？現在我們準備了最新一期的活動，參加火辣減脂營，減一斤贏 100 元，還有機會成為火辣變身之星，贏取 Apple watch 大獎哦！

減肥|飲食|翹臀|美腿| 肩背 | 胸臂 | 腹肌 | 達人

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！