為分娩準備：你吃進去的營養夠了嗎？

第六句：

要取得成功，需要朋友；要取得巨大的成功，需要敵人。

孕婦每天攝入的營養成分，既要保證自己本身正常的新陳代謝，同時又要滿足胎兒生長發育的需要。

而良好的飲食，合理的膳食，不僅影響出生後嬰幼兒的體力和智力，並且可以減少妊娠後期發生某些疾病的可能性，還對產後促進乳汁分泌有益。

特別是在分娩前的2-3周，更加重要，可以選擇一些既有豐富營養又容易消化的食物。

足夠的熱量：提高主食的量，孕後期每天應當攝入400-500克以上的主食（如：米粉、麵條、饅頭等）

較高的蛋白質：增加肉、魚蝦、蛋、豆製品的攝入。（1.比平時多攝入100克左右魚、肉、畜的瘦肉，每天吃雞蛋1-3個，經常食用大豆或者豆製品。）

補充的維生素：多吃新鮮果蔬，尤其深色菜，每天500克左右，水果150-200克左右。

鐵的儲備：各種動物肝臟，黑木耳等。

保證碘的攝入：常食用海帶、紫菜、蝦皮。

鈣的攝入：牛奶（每天500ml以上）、排骨、雞蛋、鈣片。

水量保證：每天飲水至少6杯（200ml）

總之呢，孕婦的膳食出根據自己的飲食習慣以及經濟條件來安排之外，還應當注意以下幾點：

⊙粗細糧要合理搭配的來，使不同的主食所含營養能互補。

⊙葷素比例要適當，要克服偏食傾向，多吃新鮮蔬菜和水果。

⊙少吃辛辣刺激的食物，飲食宜清淡。

⊙不抽煙、不喝酒，限制咖啡攝入，減少二手煙。

⊙不喝生的牛、羊奶。

好好享受最後與寶寶合體的日子吧。我保證，以後你會發現，原來懷孕的時候是可以這麼的美妙。

End

全職在家帶娃的90後辣媽，分享孕期、育兒路上的小經驗。每天都有小知識，讓每個准媽媽，新媽媽沉著應對。如果覺得不錯，請點贊，識別下方二維碼，關注我吧

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