堅持「八不」 延年益壽

堅持「八不」 延年益壽

在二十多年的實踐中，我積累了一些養生經驗，體會到養生保健要從日常生活做起，只要堅持不懈，就會收到事半功倍之效。以下「八不」就是重要內容之一。

不急

在精神養生方面，平時性情隨和，情緒樂觀，遇事不急躁，沉著冷靜分析，就能應對各種突如其來的事件，把問題處理得當。這需要注意平時的修身養性，善於調節情志。

不惱

諺語說：「遇事不惱，長生不老」；「不氣不愁，活到白頭」，這是有科學道理的。遇事不發怒不生氣，保持心理平衡，既避免了誘發疾病的危險因素又不影響健康。特別是患有心臟病和高血壓的人，如果情緒激動、脾氣暴躁，很有可能導致病情發作或加重，因此更應學會忍一忍，在「忍」、「讓」二字上多下功夫。俗話說，「讓三分風平浪靜，退一步海闊天空」，這是制怒的好方法之一。

不懶

不懶是指運動養生。平時手腳勤、不懶惰，經常參加適量的體力和腦力勞動及各種有益於身心健康的活動，尤其不要三天打魚兩天晒網。運動中不要犯急性病，以耐心和毅力堅持健身鍛煉，才能得到理想效果。懶惰是健身鍛煉的大敵，要用「勤」字打敗「懶」字。

不饞

不饞是指飲食養生。不要喜歡的食物猛吃，不喜歡的食物根本就不理。嘴饞會出現「偏食」，而偏食身體所需要的各種營養就不能全面得到，營養不平衡會影響身體健康。因此，必須調整飲食結構，做到多樣化，粗細糧搭配、葷素搭配。老人要以清淡為主，少肉多菜、少糖多果、少鹽多醋、少面多豆、少精多粗、少食多水。只有這樣才有利於各種營養物質的吸收和利用。

不急起床和變換體位

人到老年退行變化越來越明顯，再加上心臟病等，突然改變體位可能會出危險。因此，醒後要先睜眼靜躺一會兒，接著慢慢坐起停一會兒，然後再坐在床沿上雙腿下垂一會兒，最後下床走動。這些「慢動作」有益於防止因一時心腦缺血發生的意外。

不快速吃飯

吃飯的時候，要緩要慢，即使飢餓時也要細嚼慢咽，絕不能狼吞虎咽、暴飲暴食。最好先喝湯後進食。飲酒的人也要進些食物後，再適量飲酒。

不宜飯後即睡

最好飯後半小時左右再平躺或睡覺，有條件者可改為飯前午睡，這是因為「飯後躺一躺，不長半斤長四兩」，飯後急於睡覺，身體容易增重。

不用力大便

老人蹲廁要當心，患高血壓、冠心病上廁所易發生意外，解大便時腹壓增高心臟排血阻力增大，動脈血壓和心肌耗氧量也增加，使血壓驟然增高，導致腦出血、心絞痛、心肌梗塞、心律失常。因此，大便時要緩慢，千萬不要太用力，精神要放鬆，不要看書報，要把蹲便改為坐便，有便秘者要及時治療。

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