還在為小肚子擔憂嗎？
夏天裡的小肚子可是格外突出啊！！
不過不用怕
菠蘿君在這裡為你準備了一組瘦小肚子訓練
跟著菠蘿君一起動起來虐小腹吧！
一、力量訓練
舉腿卷腹（抱頭）
訓練部位：上腹部
動作要領：仰卧，腿伸直向上下擺動，手放在頭後不要用力
要求：每組8個每次三組每組之間休息十五秒。第二次做的時候，每組遞增兩個
仰卧舉腿
訓練部位：下腹部
動作要領：仰卧，雙手交疊置於身側，腿伸直上下擺動
要求：每組8個每次三組每組之間休息十五秒。第二次的時候每組遞增兩個。
俯卧挺身
訓練部位：腰部
動作要領：俯卧位，呼氣時雙手雙腿同時向上抬離地面，呼氣時緩慢放下。
要求：每組8個每次三組每組之間休息十五秒。第二次的時候每組遞增兩個。
二、牽拉
坐姿背部牽拉
牽拉部位：背部
動作要領：跪姿，雙臂伸直往前趴。同時把臀部往腳的方向下壓。注意臀部不要抬起來。
拱背式跪姿牽拉
牽拉部位：背部和腹部
動作要領：採用四肢著地的跪姿。抬起頭部讓背部下塌，然後拱起背部。
菠蘿君小提示：力量訓練完之後的牽拉要注意維持一個姿勢15~20秒哦！
最後寶寶們一定要注意安全哦~
最主要的是千萬不能練到一半就走了
要不然
看菠蘿君怎麼收拾你們，口亨！
- The End -
美國體能協會認證教練
美國田納西大學運動醫學碩士
韓國高麗大學營養學碩士
北京體育大學運動康復專業
- The End -
※停止有氧運動一段時間後，反彈怎麼辦？
※別喝酒了！再喝成不了宋仲基，娶不到喬妹！
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