三伏天懶得動？卻有人利用這一個多月多瘦了30%

三伏天來臨，是一年中氣溫最高最悶熱的日子。

7月12日~7月21日：初伏

7月22日~8月10日：中伏

8月11日~8月20日：末伏

8月21日：出伏

俗話說冬練三九，夏練三伏，減肥黨們該怎樣利用這四十天，更加有效率的去完成減肥大任呢？接下來吃練君分別從運動和飲食兩個方面，給大家做出詳細的解答。

三伏天什麼運動更適合減肥？

炎熱的季節，什麼樣的運動更適合減脂呢？

游泳：

夏季游泳是人們最喜歡的一項運動，降溫解暑，是一項很不錯的有氧運動。有趣並且運動損傷少，是三伏天減脂運動的首選。

慢跑或快走：

跑步和慢走也是減脂效果不錯的運動，每天堅持慢跑或快走，一個月之後改變的不僅是體型，早上跑步更有助於提高一天的精神狀態。

健身操：

除了有氧運動，每天也需要加上一些無氧訓練，來提高基礎代謝，這裡吃練君推薦HIIT或者Tabata，這兩種屬於無氧和有氧的結合，短時間高強度運動，室內徒手就可以完成。

入伏減肥吃什麼？

三伏天燥熱，適合吃一些解暑的減脂蔬果，黃瓜、西紅柿、桃子、苦瓜都是不錯的選擇哦。平時的三餐也注意要清淡。雖說無擼串，不夏天，但減脂的朋友們一定要節制哦。下面是吃練君給大家推薦的減脂食譜，get起來吧！

一、夏日清爽豆腐色拉

把嫩豆腐拌入色拉 中式和西式的結合~用最簡單的調味料 吃最純粹的味道~涼涼的 適合夏天~喜素者 減脂的 都不要錯過啦~配方可做一人份

食材：嫩豆腐100g 小西紅柿7、8顆 黃瓜小半根 牛油果半個 打底色拉蔬菜適量 喜歡的調味料

步驟：

1.準備好食材，可以憑自己喜好放別的材料啦~

2.洗一洗，切一切，拌一拌，完事兒。調味我一般只放橄欖油，鹽和黑胡椒。這樣才能吃最純粹的味道~有西紅柿在，可以增添口味。黃瓜帶來清新，牛油果提升口感，豆腐的涼爽給你驚喜。

二、小清新西芹鱈魚

夏天越來越近 天熱的時候只想吃些清淡的十分鐘就可以搞定的又一道快手菜！減脂/清淡愛好者不要錯過~一人份不到200卡

食材：西芹200g 速凍鱈魚或/新鮮鱈魚肉150g 橄欖油少許 鹽和黑胡椒少許

步驟：

1/3 西芹洗凈切成小段，放入沸水中煮兩分鐘。撈出備用。

2/3 速凍鱈魚塊無需解凍，放在盤子里微波爐高火轉3分鐘，取出翻面，再轉3分鐘。新鮮魚肉的話直接切塊即可。

3/3 鍋內倒入橄欖油，放入西芹翻炒，然後加入鱈魚塊。炒的時候用鏟子把魚肉弄成小塊。出鍋前放入鹽和黑胡椒調味。

三、減脂涼拌雞胸肉

減脂又好吃！配菜大家可以隨意選一些高蛋白低脂的菜，如，娃娃菜，西蘭花，芹菜，還可配木耳，菠菜，豆芽，你們喜歡的就好了~

食材：雞胸肉 胡蘿蔔 芹菜 娃娃菜 黃瓜 洋白菜

步驟：

1.把菜焯好，焯菜的水不要倒放上蔥段，薑片將切好的雞絲放進鍋里（也可以整塊放進去，就是會比較不愛熟）

2.把焯好的菜，雞絲，放到碗里加上鹽，醋，香油即可簡單又好吃！可以多放一點醋酸酸的很好吃~（因為家裡不吃，雞精，味精，所以不放，有喜歡的也可以加一點兒）

四、糙米什錦炒飯

糙米的好處很多，能夠健脾養胃、增強免疫力、防過敏、排毒、清腸防便秘等功效，作為減脂營養餐，選擇糙米主要因為它具有減配的功效哦，搭配一些雜蔬炒在一起，既營養豐富又好看好吃，一舉多得哦！

食材：糙米飯1碗 雞蛋1個 胡蘿蔔1/4根 豌豆20克 玉米豆30克 生抽1小勺 鹽2克 食用油10克

步驟：

1.糙米大米飯提前煮好晾涼備用，剝好的玉米豆和豌豆洗凈，胡蘿蔔洗凈去皮切成小丁，雞蛋打散。

2. 炒鍋燒熱放入少許食用油，油熱後把雞蛋炒散，撈出備用。

3.鍋中的余油炒雜蔬丁，小火慢炒，玉米豆比較容易糊。

4.雜蔬炒熟後放入米飯和雞蛋翻炒，炒散，加入一小勺生抽提鮮增味兒，臨出鍋加入食鹽調味即可。

三伏天減肥注意事項：

1.不要貪涼

夏天很多朋友都喜歡喝一大杯冷飲來解暑，吹著空調睡覺。切記運動後不要馬上沖冷水澡，運動以後毛孔會張開，冷水的刺激會引發感冒。建議在汗干以後在洗澡，水溫大概控制在40攝氏度，有助於肌肉的舒緩，使身體得到更好的休息。

2.及時補充水分

夏季這個時候很容易缺水，要及時補充水分。尤其是運動前後，運動前的一杯，運動二三十分鐘再來一杯水，運動後再喝一杯，小口小口飲。

3. 什麼時候運動最佳

清晨運動有助於促進血液循環，可根據自身情況在運動前吃一些東西，補充一些碳水化合物。傍晚七到八點運動有助於睡眠。

今年的三伏天，你想好怎麼瘦了嗎？

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