堅持練這套瑜伽，身體發生神奇變化

健身 07-14

練瑜伽

｜瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface""

周末朋友約著一起吃飯，女孩們在一起討論的話題永遠是衣服、化妝品和減肥，我們的關注點總是在瘦瘦瘦，很少人會注意：哎呀，我的胸有點下垂！

被忽視的這個問題其實是個十分重要的事情，單從平時bra的挑選和運動時候對胸部的保護上就知道多少人並不重視。當然也有很多其他因素引起，比如年齡的增長，懷孕，生育，哺乳以及吸煙等。

然而普遍習練瑜伽的人士明顯發現，瑜伽是可以糾正體型地方同時也在防止胸部下垂。

胸部是人體唯一沒有肌肉的位置，主要是由厚厚的相連的組織神經構成，所以誰再告訴你這個運動那個健身可以練成c杯d杯，千萬別信他！

那麼為什麼瑜伽卻可以在習練一段時間明顯看起來臀翹了，胸大了，個高了？瑜伽不同於健身等運動，它的前提都是通過打開胸腔和肩膀的關節，改善上身體態，增強背部以及身體兩側的力量，就比如為什麼個高了，原因其實在於你的脊柱恢復到了正常生理曲度，人挺拔了後就自然看起來變高了，豐胸也是這個道理。

我們不能忽視體式序列按照對身體的不同效果我們來做個分類，這樣就可以具有針對性的進行習練。

正常習練一般為30分鐘左右，每周至少兩次，根據個人的習練程度可適當的加大保持時間和每個體式的難度。

三角扭轉式

功效：

它專註於加強胸部和脊柱，以及改善血液流量，更能加強大小腿的肌肉和腿部筋腱，改善脊柱下部的血液循環，很好的鍛煉了脊椎骨和背部肌肉。在增強腹部器官功能同時減少腰腹部的脂肪。

習練著重點：

三角扭轉式因為有扭轉的動作，所以對呼吸要求比較高，一定注意先吸氣延展脊柱，再呼氣扭轉；同時保持雙腿膝蓋綳直；胸腔上提打開，伸展肩部和肩胛骨；隨著吸氣再來加深扭轉的程度。

戰士一式

功效：

戰士一式，是瑜伽體式中經典體式，看起來與胸部沒什麼關係，這並不意味著它是沒有效果的。戰士系列體式，在身體上都能夠加強我們的肺部功能，使呼吸深長，放鬆頸部和背部，擴展胸部，改善大小腿形狀。緊縮腹部肌肉，加強腳的力量，削減臀部和大腿贅肉。

習練著重點：

此體式可以從山式站姿撤一隻腳向後進入準備姿勢，如果做不好平衡，前後腳跟可以分開一些距離。注意保持的時候，曲膝的大腿是平行地面，伸直的腿，膝蓋上提，雙腳腳掌均勻受力，雙大腿肌肉發力，當身體的重量在正中位置時，背、頸、頭在一條直線。

眼鏡蛇式

功效：

眼鏡蛇式對於肺，腹肌和您的動作姿勢來說是一個極好的體式，不僅能強化背部肌群、調節神經系統，還能讓胸部得到完全擴展，對於脊柱受過損傷者尤有改善功效。增加恥骨區域的血液循環，滋養骨盆區域，促進身體健康，激發身體活力。

習練著重點：

雙手撐地抬起上半身時注意手肘內夾，夾住兩側肋骨，這樣大臂才能使得上力。在體式中保持胸腔上提打開，避免擠壓腰椎，.腰椎有壓力的朋友可以將雙腿打開一些。

弓式

功效：

弓式呈現出來的終極狀態就像一張拉伸開來的弓，這個體式不僅能夠有效鍛煉到腿部、背部和手臂，改善肌肉線條，擴展胸部，同時有提臀美臀的效果，還能消除後腰部的贅肉、緩解肩部和頸部的緊張。。對於女性朋友來說，還可改善月經失調，經痛等癥狀。

習練著重點：

初學者暫不建議嘗試弓式，在習練時候腹股溝向後推，小腹、肋骨依次內收，喉嚨內收向後。雙肩後展，胸腔上提，背部發力，肩胛骨內收向下為抬腿向後做準備。

輪式

功效：

輪式通常對治療頭痛有很好的效果，但除此之外，輪式還可以帶來一系列好處，胸部，脊柱和頸部都會加強，並且也會緩解疲勞！這個體式像是車輪滾動的動作，因此叫做：車輪式。在身體的滾動中，讓體內的循環更加通暢。

習練著重點：

初學者和脊椎腰部有傷者量力而行，前期可將腳趾著地，等到時機成熟了再將腳背著地。

習練時先將胸腔上提延展，伸展大腿，再將上身向後伸展，臀肌自然收緊，隨著呼氣，嘗試繼續推胸向上，頸椎不好的伽友，可將頭部後仰。

蹲式

功效：

在瑜伽的習練中，「打開」髖部，讓生命能量經過骨盆區域特別重要。柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，促進骨盆部位的血液循環，將負面的物質和情緒釋放出去，提升骨盆部位的生理機能，改善雙腿的循環。但「開髖」一定要循序漸進，強迫身體會造成負面的影響，比如髖關節鬆掉。下蹲祈禱式。它不僅可以使髖部更加靈活，還能緩解背痛、膝關節疼痛，使腳跟的跟腱得到伸展拉長，按摩腹部內臟。

習練著重點：

1、雙腳分開的距離略比髖寬，大約是與肩同寬。雙腳掌平行，腳尖朝前。

2、雙手合十，用力互推，雙手肘抵住雙膝內側。感受髖部被一點一點「打開」。3、脊柱延展向上，不拱背。肩膀放鬆，臀部向後沉向腳後跟方向。4、眼看前方，不要低頭。用心感受和覺知骨盆區域的變化，用深長的呼吸去緩解正常的疼痛感。

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如果你還沒有領悟到瑜伽更深層次的意義，那麼通過一些瑜伽序列來有計劃的習練至少對我們的身體是種由內而外的改變。

只要能讓自己變得更好

你還有什麼理由不堅持下去！