為什麼足跟痛那麼鐘意跑步人

有很多跑友都是足跟痛的受害者，足作為直接接觸跑步平面的肢體末端，任何功能上的不適感或是結構上的問題都會向上傳遞影響踝關節、膝關節甚至髖關節。

人體足部有26個骨頭，其中跟骨為最大的一塊。人的足跟是為人的體重提供有效支持而存在的。

當人在走路或跑步足部與地面接觸時，足跟吸收因衝撞帶來的衝力，並將衝力轉化為下一步的推動力。當人在行走時足部承受的壓力是正常體重的1.25倍，在跑步時則高達2.75倍。

那麼在此時足部有任何的結構上先天的缺陷，或是跑者因為自己不正確的姿勢導致，又或是不合適的鞋子引起，都會輕而易舉的造成足跟痛。

有關足跟的一些數據

1、足跟痛患者通常的痛點是在足跟正下方（足底筋膜炎）或足跟後側（跟腱炎）；

2、足跟痛在全部人群中的流行度為3.6%；

3、專家預估7%的老年人會感到足跟下有疼痛感；

4、大概有將近8%的跑步損傷與足底筋膜炎有關；

5、足跟痛通常發作比較和緩，疼痛程度逐漸增強，通常並不會伴隨著對痛點的刺激。穿平底鞋時容易發作；

6、通常情況下疼痛感源自足底，並向腳趾方向傳播；

7、平時對於足部的護理，合適的鞋子，必要的足部支撐矯形器可以緩解足跟痛；

8、對於足跟痛的預防包括減輕身體重量。

引起足跟痛的原因

1、足底筋膜炎

足底筋膜是一條弓狀的腱膜組織，起點在跟骨，止點在五個腳趾處。當足底筋膜被過度牽拉，它的軟組織纖維便會保護性的產生炎症，通常發生在起點，既和跟骨連接的位置。有時足底中部也會產生疼痛。患者通常感到足底痛，特別是在長時間休息後準備起身站立時。有一些患者如果跟腱天生比較短，同樣也會感到小腿痙攣（抽筋）。

2、跟部滑囊炎

足跟後部的滑囊（充滿液體的纖維性囊袋）發炎。可能因為足跟不正確的落地姿勢或是在過硬的地面衝撞導致。也可能因為來自不合適的鞋子的壓力導致。痛點一般在足跟深處或是足跟後部。有時跟腱也會腫脹。通常會隨著活動的進行疼痛感加劇。

3、應力性骨折

應力性骨折是一類由於長期高頻率的施加於同一位置而導致的骨折，比如某類體育活動或是重體力勞動。跑步者通常更傾向於在跖骨（腳掌處）處發生應力性骨折。骨質疏鬆症也會導致應力性骨折。

4、跟腱炎（退行性跟腱病）

跟腱炎也叫肌腱炎，肌腱變性，肌腱病。慢性的跟腱炎通常是伴隨著退行性（隨著年齡）改變引起的。有時跟腱不能正常發揮功能和長期細小高頻率的跟腱損傷（不斷拉扯）有關，並且這些損傷是不能夠進行自我修復的---跟腱承受了超出承受範圍的拉力。最終，跟腱發炎隨即增厚，彈性下降，產生疼痛。

5、步態異常

走路或跑步姿勢錯誤。嚴格意義上這不能叫做病因，但這的確是很多跑友的問題，而且可以說是很多跑友很多下肢病痛（髖膝踝關節）的根本原因。

足跟痛的鑒別診斷

1、足掌痛

強直性脊柱炎常見癥狀包括足跟痛、足掌痛、肋間肌痛等。

2、外踝前下方腫脹和疼痛

踝關節急性韌帶損傷大多有明確的外傷史。臨床上可發現患者的外踝前下方腫脹和疼痛、局部出現壓痛、皮下產生瘀斑，關節活動受限及跛行等。

3、足趾痛

痛風性足趾痛多發生於中年男性。常急性起病。以趾、踝等關節紅腫熱痛起病者居多。

預防跟骨痛應注意

1、盡量避免穿著軟的薄底布鞋；

2、在足跟部應用厚的軟墊保護，也可以應用中空的跟痛墊來空置骨刺部位，以減輕局部摩擦、損傷；

3、經常做腳底蹬踏動作，增強跖腱膜的張力，加強其抗勞損的能力，減輕局部炎症；

4、溫水泡腳，有條件時輔以理療，可以減輕局部炎症，緩解疼痛。

本文轉自：康復直通車

文章來源：關節保護與運動康復

更多康複信息請關注公眾號康復匯：kangfuhuiys

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！