如何練就令人嚮往的馬甲線？幾個簡單的動作，教你急速擁有
馬甲線、A4腰，腰窩這些近年來流行起來的辭彙被很多人當成了評價一個妹子身材好不好的標準，也是很多妹子踏上健身路的一個原因。這其中A4腰和腰窩可能需要一點先天因素，但是馬甲線幾乎是每個妹子都可以擁有的。通常妹子只要不是特別胖，經過簡單的側腹訓練就能擁有令人羨慕的馬甲線，穿上露臍裝還不是分分鐘秒殺一片男人。
但是需要注意的是鍛煉腹肌過程中的一個經常不受控制就去犯得小錯誤，那就是脊柱的彎曲，具體的說可以說是頸部和上脊柱的彎曲。很多人做仰卧起坐的習慣就是雙手抱頭，而當你的力量不足時手部就會不自覺的發力把頭部往腹部掰，並沒有起到多大的借力的效果，反而很傷頸椎。卷腹中的摸膝蓋卷腹也有類似的效果，只是變為了手部帶動上身上部的前屈。
所以最好的方式是不去扶住頭部，而是把手放在胸前或者身側，同時起身時要把注意力集中在腹部和脊椎上，盡量避免上身大幅度的彎曲。因為卷腹時上身的彎曲不可避免，而且卷腹比仰卧起坐效果好，所以我們只能保持脊柱彎曲到一定程度。有人會說上身挺直了起身，先不說動作難度過大，其次這樣對腹部的刺激也不明顯。
側面平板支撐
很多人都知道平板支撐能夠練腹，那麼鍛煉側腹自然少不了側面平板支撐，同時還能減輕脊柱彎曲的壓力。
側卷腹
第一個說這個也是因為這個動作扶住了頭部，就會有人做成下面這個樣子。
是手扶住頭部，不是掰住頭部。同時為了減少脊柱的側彎，我們的大腿應當與上身呈開口較大的V字形，而不是身體與腿部保持垂直。
俄羅斯轉體
很輕快的動作，但不能太「輕快」。盡量每一次轉體都要碰到，注意控制好呼吸。如果覺得難度過大，可以腳後跟著地，如果覺得過於輕鬆可以選擇手持啞鈴片。
啞鈴斜拉
一個非常簡單的動作，對豎脊肌也有鍛煉，而且在家也能完成，需要注意上身挺直。
卷腹單車
踩單車是很好的練腹動作，在這個基礎上加大難度讓上身抬起，對側腹的刺激簡直明顯。
仰卧摸腳後跟
側卧抬腿
仰卧抬腿是很好的刺激腹部的訓練，側卧同樣也能夠刺激側腹。注意腿部擺動時腿部的伸直和上下垂直運動。如果輕鬆可以選擇彎曲腿部並放上啞鈴片加大難度。
以上就是幾個幫助你快速擁有馬甲線的動作。腹肌在全身的肌肉群中只是一個小肌群，所以他的鍛煉並不用拿出一天來專門針對刺激，只需要每天簡單刺激一下，腹部的形狀就會出來。而腹肌和馬甲線又是人人嚮往的，所以決定你能不能擁有馬甲線的不是身體，而是你自己堅持擁有它的決心。雖然腹肌很容易鍛煉，但健身是條很長的路，需要堅持才能走好。
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