父母把握好長高的四大後天因素，孩子至少多長5厘米

文|秘籍君

很多父母身高較矮，十分擔心基因影響孩子的身高。雖然先天的遺傳因素，無法改變，但是可以抓住後天30%-40%能夠影響孩子身高的因素。

飲食多樣化

家長總是認為某一種，或者某幾種營養素特別重要。然而對於人體來說，均衡的營養才是最重要的。人體每日所需的營養素主要應從食物中獲取，而不是依靠微量元素補充劑、或是蛋白粉劑等，只有依靠食物獲取的營養，才能被人體充分吸收、利用。

對於不好好吃飯的孩子，家長要尋找原因，是否追著喂飯，是否挑食、偏食，是否加餐零食太多。處於生長發育黃金期的孩子，家長要儘可能的讓孩子吃乳製品、蔬菜、豆類、菌藻類食物。其中富含的營養素，十分利於孩子骨骼和肌肉發育。

睡眠時間和質量

夜間時，孩子體內會分泌大量的生長激素，促使孩子生長發育。所以一定要保證孩子的睡眠時間，最好在晚上9點就安排孩子睡覺，這對孩子長高十分關鍵。

睡前1小時盡量不讓孩子進食過飽，也不要讓孩子玩到（累到）睡著，家長要規定孩子的睡眠時間，有意識的調整孩子的生物鐘。保證室內溫度適宜，拉上窗帘，為寶寶營造一個舒適的睡眠環境。

保證運動量

每天戶外運動40分鐘以上，不僅能夠有效改善孩子的血液循環，提高骨骼細胞的生長能力還能促進腸道蠕動，加速身體對營養物質的吸收，增進孩子食慾。

有利於長高的運動項目有：游泳、跳高、打籃球、跳繩等。家長可以陪同孩子一起運動，這樣不僅能督促孩子鍛煉，還能增進親子的親密度。

保持好心情

情緒低落時，生長激素分泌的最少。家長不要經常訓斥孩子，夫妻雙方盡量不要當著孩子面爭吵，會導致孩子焦慮、膽小，家庭和諧氛圍的營造對孩子的生長發育同樣重要。

#你身邊有沒有孩子很高，父母不高的例子？#

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