夜跑成為時尚，夜跑也有危險

最新 07-15

夜跑，顧名思義，就是晚上進行的跑步。喜歡跑步鍛煉的人們，大多堅持晨跑，但對於一些早上起不來的上班族，夜跑已經成了健身的新選擇。

如果用於減肥？

很多人認為多運動可以減肥正確觀點：運動只佔身體熱量總消耗的15%到30%，更主要的是要控制我們的飲食才對，

運動也要科學合理，運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯。

單純的運動不能瘦

不控制飲食，但靠運動減肥不可能！

單靠運動成功的人，只有1%。通過美國減肥堂的實驗發現最主流的減肥方法就是飲食和運動的結合。

單靠運動減肥的想法，是不靠譜的！

跑步對於胖寶寶來說，還真是不適合的。因為胖寶寶跑步的時候，對膝蓋的衝擊力是正常走路時候的7倍多。

但是

「夜跑」一定要做好運動前準備，盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，最好是泥地、草地等有彈性的地面

跑步是一項有氧運動，是富有韻律性的運動,在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。它的強度低，有節奏，持續時間較長，血液可以供給心肌足夠的氧氣；氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。美國一所大學的醫學保健專家的話值得大家參考：人體的最佳活動時間應是下午的6至8點。因為人體的各種活動都受到「生物鐘」的控制，在一天24小時內，人體力的最高點和最低點都有一定的規律性，而絕大多數人體力發揮的最高點並不在清晨，而是在傍晚。

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘.然而這段時間危險性也增加了。

最近一段時間以來，有關因夜跑而出現的交通事故和女士夜跑安全成為了很多人關心的話題。所以，在介紹夜跑的相關知識之前，小編先要說一說夜跑的安全問題。

由於夜晚能見度低，雖然有著路燈，但是對於司機來說，視線比白天差了太多，加之夜晚道路暢通，車速往往較快，一旦出現交通事故就不是小事兒。可能有人會說，我們又不在馬路中間跑，被車撞得概率太小了。小編想說，雖然概率不大，你不去馬路中間跑一般也沒事兒，但你以為被自行車或電動車撞一下就沒事兒了？前不久就有這麼一條新聞，6月23日晚，江西一女士夜跑時被自行車撞死。這樣的慘痛教訓擺在面前，所以夜跑的時候一定注意交通安全。

此外，除了在夜跑時要加強交通安全意識之外，對於女性跑者來說，一定要注意自己的人身安全。要知道最近幾年每年夏天都有各種關於女性夜跑者受到騷擾、傷害的新聞報道出現，尤其是最近發生的震驚夜跑人界的「女教師夜跑被殺事件」，給很多有夜跑習慣的人心裡留下了陰影。所以，女性夜跑者在夜跑的時候最好不要單獨出行，最好結伴或者參加夜跑組織一起夜跑，夜跑群體中最好有一些男士陪伴為好。