掌握這倆方法不出門鍛煉膝關節

□ 記者 於素文

現代人骨科疾病發病率越來越高，不少人都有膝關節的問題。要麼是滑膜炎，要麼是關節炎。鄭州大學第五附屬醫院骨關節康復科一病區主任靳翔愚表示，膝關節發病的主要原因，就是勞累過度。經常站立、蹺二郎腿，或者穿高跟鞋者，是膝關節病高發人群。為減輕勞累，減少膝關節病發病概率，患者可以經常在家裡進行膝關節鍛煉。

方法一：患者首先把膝關節綳直，然後抓住髕骨，抓起來10秒左右，最後突然放鬆。這個動作每天做3次。動作完成後，再起來活動一下膝關節，膝關節就能得到明顯放鬆，酸疼等也能有一定緩解。

方法二：坐在凳子上（不靠背），然後腿伸直，腳掌先用力向下壓踩10秒，後用力向上背10秒，做這個動作，能鍛煉股四頭肌和膝關節周圍的肌肉韌帶。向上向下各10秒為一次，做十次為一組，每天做三組就可以了。能有效減輕患者韌帶和關節疲勞，也能放鬆腿部肌肉。這些動作很安全，老年人也可以做。

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