撐住！憋說話！立馬就有馬甲線人魚線
今天，PBL（鵬式身體實驗室）的楊振超教練為大家帶來了「退階平板支撐」訓練教程。無法直接做平板支撐的朋友可以做這項訓練，以「退階平板支撐」入門，幫助大家鍛煉腹肌、縮緊腰圍，練出人魚線、馬甲線，穩定肩胛骨，強化腰腹核心力量。
這個動作只需要一張瑜伽墊就可以完成，每天練習3～5組，每組20～30秒
動作要點 1：雙膝和雙腳點地
動作要點 2：肘關節在肩關節的正下方
動作要點 3：骨盆中立
動作要點 4：收緊核心，維持軀幹與地面平行。
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
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