這個事情做起來很無聊，但你會有意想不到的改變！

高中時，老師教給我一個方法，當被難題卡住了，小聲地把思考內容說出來，聲音要能夠讓自己聽清楚，即自言自語。

這個方法非常好用，很多難題在用了這個方法後，都能迎刃而解，尤其管用的是，越是面臨大考，效果越好，越是能穩定發揮，就比如高考，那是我高中三年唯一一次全校第一。

雖然一直不知道原因，但這個方法確實好用，後來，我把這個方法延伸到其他方面，效果同樣很棒：

當我看書煩躁、注意力不集中時，我會小聲閱讀文字，通常能很快安靜下來，靜靜享受閱讀。

當我感到緊張時，我會對自己說，我現在很興奮，身體已經做好準備了，fighting！

當我溫習一本書時，即使內容很熟悉，我也會把書合上，小聲地把內容複述一遍，記得就會非常牢固！

當我遭遇失敗、很沮喪時，我會對自己說，我能從這次失敗里挖掘出什麼財富呢？這讓我很快就能從失敗中走出來，甚至真的挖掘到有用的財富！

當我有片刻的閑暇時，我會告訴自己：每一天都越來越好了，XX，你變得越來越好了！

把自言自語用在這些方面，我確實感覺到改善，察覺到事情發生變化，不好的慢慢的變好了，不會的慢慢的能搞定了，會做的能做得越來越好了，一些白日夢般的願望，慢慢地越來越能觸碰了。

就像我對自己說的，每一天都越來越好了，高XX，你變得越來越好了，整個生活越來越好了。

自言自語的力量非常強大，雖然對其力量來源很懵懂，但我很慶幸，我很早就接觸它，並能夠堅持下來。

為什麼它會有用？它的力量究竟來自哪裡？有沒有科學的解釋？我從心理學的研究中，進一步堅定了「自言自語」的信心！

1、為什麼自言自語能有效解決難題，甚至在考試中超水平發揮？

這涉及到壓力管理。某一時刻，我們的認知資源是有限的，壓力引發的焦慮、擔憂會佔用這些資源，而自言自語能將我們的注意力從壓力中轉移到問題上，將認知資源集中於解決問題。

心理學家Marci DeCaro的一個實驗證實了上述猜想。實驗者分為兩組，一組在解題時運用出聲思維，另一組則不需要出聲，然後讓兩組分別在低壓和高壓下解題，研究數據顯示，在低壓下，兩組的成績沒有差別，但在高壓力下，自言自語組成績有明顯優勢。

2、為什麼自言自語能讓我們集中注意力？

這涉及到對刺激的偏好。心理學家對刺激偏好做了個定性的測量，如下圖：

也就是說，我們對刺激水平是有一定的偏好，如果刺激水平較低，比如看書無聊，上課無聊，我們就會不自覺開小差，以增加額外刺激，但注意力也隨之分散、轉移，而小聲閱讀，或者自言自語，會增加額外的知覺刺激和認知刺激，提升刺激的水平，讓我們能夠沉浸在學習、閱讀中。

開小差是本能的反應，而自言自語是主動地選擇，孰優孰劣，一目了然。

3、為什麼感到焦慮時自言自語，可以變焦慮為動力？

這涉及到歸因。焦慮與興奮的身體反應是非常相似的，事實上，身體並不太能區分焦慮反應與興奮反應，當你感到焦慮時，如果不斷對自己說，我很興奮，大腦會信以為真。

這同樣有一個有趣的實驗。心理學家給志願者注射腎上腺素（志願者以為是維生素C），然後分別進行兩個實驗：

第一個實驗中，要志願者填寫一個會被激怒的調查問卷，比如「你媽媽與多少人上過床」，有一個「同謀」假裝非常氣憤，被注射腎上腺素而毫不知情的志願者，察覺到腎上腺素帶來的身體反應，就會以為自己也非常氣憤，就會大發雷霆，遠超出正常人的反應；

第二個實驗中，填寫一個中性的調查問卷時，「同謀」會玩一個呼啦圈，並表現的非常高興愉快，志願者察覺到身體反應，以為是高興所致，就會瘋狂的玩呼啦圈，並表現的熱情高漲。

同樣的身體反應，不同的歸因，帶來完全不同的反應，所以，當感到焦慮緊張時，有意識的自言自語，能夠化劣勢為優勢，化阻力為動力。

4、為什麼自言自語，能提升學習效果？

【當我溫習一本書時，即使內容很熟悉，我也會把書合上，小聲地把內容複述一遍，記得就會非常牢固！】

這涉及內隱語言。語言分為內隱語言和外部語言。通俗講，內隱語言是我們不出聲的言語，外部語言就是我們正常交談或自言自語。

對一個知識點進行複習時，內隱語言會很快抓住幾個點，比如，「囚徒困境」，心裡是不是很快閃出「兩個人」、「博弈」、「策略」等關鍵詞，我們就會覺得掌握了概念，但通常這只是錯覺，一旦我要求你完整描述「囚徒困境」，你真的知道嗎？

內隱語言過於隱秘、快捷、破碎，而外部語言是邏輯、完整、成體系的，要真正掌握知識，就需要外部語言去完整描述，內部語言是靠不住的！

5、為什麼身處負面處境時，自言自語能幫我們走出困境？

【當我遭遇失敗、很沮喪時，我會對自己說，我能從這次失敗里挖掘出什麼財富呢？這讓我很快就能從失敗中走出來，甚至真的挖掘到有用的財富！】

這涉及到積極的內部語言。事實上，積極的言語也是心理諮詢里認知行為療法的核心。認知行為療法認為，決定我們情緒、行為反應的，不是某個事件本事（比如失敗），而是我們對事件的評估，通過有意識的養成積極的言語，可以培養我們樂觀的評估。

比如遭遇失敗，積極的言語（如失敗就是財富，每個失敗都是一個機遇，等等），會讓我們關註失敗的積極面，從而讓後續的情緒、行為也會越來越積極，形成一個正反饋，失敗甚至會增加自信心。

6、為什麼告訴自己「越來越好」，就真的越來越好了？

這其實是瑜伽中的一種冥想方式，即語音冥想，具體做法就是：大聲重複或在心中默念某些有意義的句子或短語，可以只練習一分鐘，也可以一直練下去，感覺舒服就好。

冥想者稱默念內容（因人而異）為真言，反覆默誦會在心中留下持久的影響，隨著不斷重複真言，你會加深對某個事實的認知，並從中汲取你需要的養分，通俗講，即使是謊話，重複一千遍也成為真理，自己會信以為真。

而信心，比黃金更重要！

自言自語很傻，被人發現了還有點糗，但自言自語真的很爽，時間越久越爽，你要不要試試？

End

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