想抓住男人的眼球，臀部必須要練
筆者今天去上班的時候，前面走過去一位女孩，這麼大的熱天，每個人都穿的短褲，但這位女孩卻穿的類似於緊身的長裙，表面看起來毫無亮點，顏值也不咋地。原諒我的雙眼吧！一直盯著臀部看了1分鐘，甚至故意放慢了腳步，那臀部的上下搖擺，若影若現貼著長裙的感覺，真讓人陶醉！抱歉沒有照片，畢竟要尊重別人！
既然你上半身不太給力，何不試試看訓練下半身呢？關於練臀部，有這樣幾點要說明一下，如果想要臀部更大更翹，相對應的大腿肌肉群也會增長，這並不是我吹牛逼，而是現實。韓國的健身教練，也是翹臀女王鄭雅琳，筆者親眼看過的，照片就是如下！
這腿也不細的吧！所以這點還是先說明一下，不能誤人子弟，至於動作選擇有如下幾種，像很多新手練練徒手的訓練，第二天都會酸痛到走不動路，開始的幾次訓練，不需要負重，採用徒手的深蹲弓步蹲足矣！
徒手深蹲
弓步蹲
圖一為深蹲，圖2為弓步蹲，不過圖2的弓步蹲後腳可以搭在椅子上，這樣可以最大化的減少後腿的發力，此動作也叫保加利亞弓步蹲！至於為何筆者推薦此種弓步蹲，因為這個動作比較容易找到臀部發力感！不過這並不是絕對的，你隨便採用哪種弓步蹲都可以，比如樓下！
這個重量略高啊！很多妹子練臀部一般手持1kg的啞鈴就覺得不得了了！有點天真了，既然是臀部訓練，那就是增肌，增肌的幾個原則：多樣性，超負荷性等等。多樣性你可以經常換動作，超負荷性就是這周比上周的負重高，休息時間短，或者是次數的增加，也可以是這個月比上個月負重高，次數增加等！所以練臀部還是需要負重的，看看大吊哥的臀部也非常給力！
鄭雅琳
深蹲弓步蹲可以說是練臀大肌的動作，而此動作是針對臀部深層肌肉臀中肌臀小肌的訓練，具體就不多說了，各位可以參考這篇文章就知道如何練臀部深層肌肉了！PP還得這樣練，才會又圓又翹。
你以為練臀就是為了回頭率，那太小看健身了，我相信這個好處每個愛美女士都不會拒絕的！
練臀部的女孩，往往身材也會更為纖細，相對來說肚子腿部脂肪都會比普通女孩低許多，看起來更有S型的凹凸感。這個道理其實很簡單，臀部訓練是針對下半身的大多數肌肉進行的訓練，能量消耗比較高，若是調整好飲食，不僅可以塑造優美臀部，更可以讓腰腹贅肉減少！
當然深蹲弓步蹲的要領也非常的多，篇幅有限，就不多說了。可能你短時間之內這些動作學不會，不要緊多看看視頻慢慢學習，尋找臀部的發力感，相信你一定可以成功！
※肌肉男相親24盞燈全滅，那健身還有啥用？
※要趕走啤酒肚，迎來8塊腹肌，這三點必須得做到
※男會員選擇女健身教練，有什麼好處？
※辛苦跑步1小時，卻敵不過這些食物，跑步到底能減多少脂肪？
※為何健身教練做的越久，身材越差？
TAG:健身汪 |
※當美女大熊把衣服脫下時，眾人的眼球都被她它吸引住了！
※匡威簡直就是「少女殺手」，牢牢抓住眼球，不掏錢都不行的一種！
※先勾住他的眼球，什麼樣的穿著打扮能夠吸引十二星座男！
※最吸引眼球的穿幫鏡頭，都沒捏住扳機，憑什麼威脅人
※緊身牛仔褲讓你秒變女神，很是吸人眼球的！
※想要客廳吸人眼球，這些設計方案你一定要看！
※眼球震顫的知識要牢記，要掌握！
※世界上最不同尋常的10名肌肉男，總能抓住你的眼球
※作為球星，他們的日常訓練是這樣的，怪不得能吸引到妹子眼球
※穿制服的女孩，很吸引人眼球哦
※大衣，你的輪廓最能奪人眼球
※這些抓人眼球的馬甲想全部敗入
※想美胸這樣做，去副乳防下垂，輕鬆抓住他的眼球！
※眼球紋身算啥？美女在眼球內放金屬飾品，效果驚人！過程看著都疼
※精緻靚麗的裙子，各種裙風吸引眼球，你肯定把持不住
※瑜伽女神教你如何抓住一個男人的眼球，除了美你還需要這樣東西！
※仙人掌開花驚爆眼球，不需要管理就能驚艷到你！
※這個讓你身心「愉悅」的品牌已經不需要再靠惡搞陳冠希來吸引你的眼球了……
※有魔力的繪畫，彷彿能抓住眼球！
※你有安全褲，我有秋褲，國漫為了能夠吸引眼球也是蠻拼的