沒時間減肥，每天拿出5分鐘做這些動作，相當於跑了1公里！

法國插畫師Cécile Dormeau的GIF作品

描寫了一個胖胖的白領女孩

怎麼樣

扎心不

小編知道

胖友們中有很多人和小編一樣

每天為了賺錢而奔波

但是最後卻沒存下錢

究其原因

可能是賺的錢中

一半錢用來吃

另一半用來減肥了

工作的人都知道

雖然我們上班早

但是我們下班晚啊

雖然我們領導臉色不好看

但是我們習慣了啊

雖然不賺錢

但是我比誰都忙啊

久坐辦公室

不僅會長出水桶腰

更恐怖的時臀部也變得越來越粗

根據網上的一則調查結果顯示

49%的白領一族一年內就會發胖了

其中28%體重增加超過10斤

朝九晚五的生活

讓很多人體重增加了10至20斤

美國梅奧州的一位醫生詹姆士說

現在的人們比起1500年

每天燃燒的能量減少了1500卡路里

然而每天攝入的卡路里卻多了1500

但是很多白領

因為每天工作很忙

沒有時間鍛煉身體

所以今天

無敵聰明的小編

總結了幾種

簡單不能在簡單

又不佔地方

又不佔時間的

適合白領減肥的小動作

從細節開始為自己燃脂

千萬不要再給自己找理由不做哦！

刷牙也能減肥

我們每天早上或者是晚上睡覺都會先刷牙洗臉，其實刷牙也是能夠減肥的，而且方法很簡單，在刷牙的時候，我們可以踮起腳尖，盡量踮起來高一點，然後在讓腳跟上下運動，這種做法可以有效的減少腿部以及臀部的贅肉，預防脂肪的囤積，讓你不知不覺瘦下來。

等公交也能減肥

先站直身體，抬頭挺胸，然後利用腹部的收縮來帶動呼吸，注意腹部用力收縮以及脹起的時候，保持這樣的動作適當靜止幾秒。這樣不但可以有效燃燒腹部脂肪，還能夠促進腸道蠕動，防止便秘。

走路也能減肥

上下班走路也是減肥好機會，走路減肥首先要做到腳跟先著地，腳底板要踏穩，抬起腳根時，就像把地面拉起來似的，這種方式即可運動到臀部和大腿後側的大塊肌肉。由於是邁開最大步伐，並以最快的速度來走路，因此很快就會趕上前面的人，走起路來昂首擴胸十分有精神。保持這種姿勢走路的話，只要走5分鐘，就可以提高燃脂的強度，也能幫助減少內髒的脂肪。

包包也能減肥

其實你每天背著的包包也是減肥利器哦，比如可以兩腳開立大約與肩同寬，兩手手心向上握住你的包帶，兩肘貼緊身體，以肱二頭肌的力量去控制住你的包而不使它擺動，在具體訓練過程中，你也可以嘗試以兩手心相對的動作去練習。以便取得不同的訓練效果。保持30秒左右然後放鬆。

聊天也能減肥

你總是一整天坐在那裡，但這並不意味著你不能訓練你的臀大肌，和客戶聊天的時候，你點擊了發送按鈕，就收緊一下你的臀部，並且堅持五秒鐘，然後放鬆五秒鐘，重複四次，這樣減肥既好玩，又有效。

幾種不離開辦公桌也能減肥的小方法

只要你用心，什麼都能瘦身！

用辦公桌作為減肥器材

利用工作間隙

雙手撐扶於桌邊

兩腿併攏伸直

整個身體與桌面形成一個斜角

(根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度)

然後，雙臂屈肘使身體下降

全身的重量壓在雙臂上

再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起

每天做兩組，一組10次

利用牆作為健身器材

距牆壁40—50厘米在對面站立

兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒

兩臂屈肘雙手貼扶於牆上

然後雙手用力推牆

將身體直立撐起恢復原位

推15—20次。

利用辦公椅做健身器材

雙腿屈膝，淺坐於椅子的1/3處

上身挺直，手臂稍微後擺

與身後左右手交叉握拳，肩胛骨後

仰並下壓，令胸廓適度打開

並盡量往前傾出，不要往後挨

緊握的雙手往上抬高

手臂保持伸直的狀態

讓兩手與上身形成一定的夾角

上身繼續往前傾出。

利用樓梯做健身運動

即使你已經超忙了

還是可以藉由爬樓梯來加速新

陳代謝以及腦內啡分泌

試試第一段階梯先一次踏兩階

接下來一段每一階都踏

並且加快腳步

這能讓你每天都擠出一點時間來運動

說了這麼多健身動作小編覺得

還有一項就是

一定要和同事搞好關係

讓同事記得兩件事

一件事是提醒你你正在減肥

一件事是出去聚餐不要叫你

沒辦法

減肥有時候就是這麼殘忍

大家加油啊

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