運動時該怎樣補水，這個你一定要知道

昨日有健身小夥伴問，每次鍛煉都喝三斤溫白開水，問量多還是量少？具體問題請看下圖：

運動時人體會消耗很多體力，人體的水分也會轉化成汗液揮發掉。因此及時的補充水分對於保證身體健康和提高運動效果很重要。那麼怎樣補水才更加健康有效呢？

鍛煉前就要喝水

運動前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運動時，以防運動時補水不及時。一般運動前一個小時到一個半小時就應該喝水。

鍛煉強度大最好喝牛奶

對於一般運動，喝水就可以。若鍛煉強度大，時間超過3小時，建議喝牛奶或巧克力奶，可以補充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助於機體恢復。如果不喜歡牛奶，喝椰汁也可以。

不必喝太多補充電解質的運動飲料，因為食物完全可以補充流失的電解質。

運動時建議每15分鐘喝水一次

每個人運動時排汗量不同，需要補充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。

一般來說，易出汗的人最好每15—20分鐘補充110—170毫升的水，大約10—15小口。

運動中沒有及時補充水分會怎樣？

會造成一系列的脫水癥狀。輕者有容易疲勞、口渴煩躁、胸悶、心慌、氣短的感覺。嚴重者則會出現視物模糊、注意力不能集中、反應遲鈍、運動水平明顯下降的表現，更嚴重的可能昏厥。

人體每天需要喝多少水？

大多數人認為，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。事實上，不一定每天必須喝足8杯水，因為喝太多水也會給身體帶來麻煩。

基本按照你的體重來算，那你就一天需要2000毫升水，你要是70千克，就需要2800毫升水。嬰兒需要的水量更多。天熱出汗多要適當的增加500左右。體溫每升高一度，增加500毫升的水。

早晨：清晨是一天中喝水的最佳時機，可使腸胃蘇醒，增加蠕動，預防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，約500cc。

上午：吃完早點2小時後，和中午用餐前30分，各要喝下約500cc的水，不要一口氣喝了，慢慢喝，一口一口喝。

下午：吃完午飯和晚上吃晚餐前30分，一樣要各喝500cc的水，記得空腹時喝，因為邊吃飯邊喝會沖淡消化液，反而阻礙消化作用。

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