微信運動總排不到第一？其實每天步數到這個值就夠了！

今天我們來聊聊走路。

首先你們統計一下，在最近一個月里，你有沒有「佔領」過你朋友圈的步數排行榜的第一名呢？如果第一名從不屬於你，那Kiwi果也是不會笑話你的。說實話，朋友圈裡的走路競爭太激烈了，有些人太瘋狂了。但如果最後一名一直屬於你，那Kiwi過要去拿小皮鞭了。

接下來Kiwi果給大家普及一下跟走路相關的健康數據，適當步行才對身體有益處。

每天走多少步合適？

美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量範圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進 健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。

步速多快合適？

不同的行走速度，走路的持續時間要求也不同。有以下三種選擇：第一，每天以中等速度 （100步/分鐘）至少累計行走30至60分鐘，每周至少達 到 150分鐘的運動量。第二，每天以較快速度（120步/分鐘左右）累計行走20至60分鐘，每周累計不少於75分鐘。第三，以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結合的步行運動，可以每天步行30分鐘來完成每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鐘，才能達到健身的效果。

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