王子文最愛的倒立，你竟然還不會做？教你一招立馬解鎖！

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最近的「曲妖精」還真是不消停，剛剛還在鬧騰如何把自己塞進行李箱，今天就又要「換個角度看世界」，這不，中午的時候，

王子文

曬出了自己練瑜伽倒立的照片：

第一個靠牆的單腿手倒立，做得還真夠標準，手臂力量不差啊，身高咋一看似乎也高了不少：

第二個動作是貼牆的頭肘倒立，這個動作也可圈可點，關鍵還是這身材太到位了：

王子文發這條微博的時候，然而王子文手滑點贊了一條「喜歡王子文3年以上的有嗎」的評論，隨後取消並評論道：「點錯啦。」

流露出的真性情，就像電視劇中的曲筱綃一般，恣意瀟洒，敢愛敢恨，真實純粹。

這一點也是瑜小編極其欣賞的，前些天，瑜小編就發過一篇《30歲的「曲妖精」撩完王凱，撩瑜伽，學會一個你都是贏家！》

（點擊藍字即可查看）。

王子文這些天經常在微博上曬出自己的瑜伽照，她的瑜伽老師都忍不住誇她：「每次上課都特別認真去覺知身體，又美有用心又努力的寶寶誰能不愛。」

的確，王子文對瑜伽的投入從來毋庸置疑，比如這些深度的練習：

在上篇文章里，瑜小編提到王子文2015年的時候就開始接觸瑜伽，而且能完成貼牆手倒立和頭肘倒立：

沒發現，子文寶寶竟然這麼愛倒立！

是的，倒立能讓身體倒置，重力的變化會影響身體各個器官，促進腸道蠕動，便秘也隨之消失；

更能促進頭部血液循環，使大腦放鬆，還能排毒美顏，讓皮膚變好，是瑜伽人「駐齡」的不二之選。

（劉濤也愛倒立）

不過問題來了，倒立這麼好，你能做到嗎？

在後台的留言里，瑜小編髮現很多人對倒立望而卻步，原因無非是手臂力量不夠、害怕受傷等。

今天就教廣大初學者們一招，讓你也能像王子文那樣做到倒立，現在我們開始來解鎖：

對於初學者來說，不建議背向牆，屁股對牆，臉向外地做倒立。因為這個姿勢下，身體很難成為一條直線，重心不穩。對於初學倒立的伽友們來說，實在難度太大。

較容易的就是面對牆，讓我們的腹部慢慢地貼向牆壁做倒立，這是非常建議初學者嘗試練習的倒立姿勢。

面對牆壁的倒立

，你可以這樣做：

這樣練習倒立，你覺得難嗎？趕緊去找個牆壁去試試吧！

倒立中，手臂、肩部力量很重要。

經常練習能夠培養肌肉力量、柔韌性及平衡性的瑜伽體式能為更好的倒立打下基礎，比如：

- ① -

下犬式

- ② -

平板支撐

- ③ -

四柱支撐

- ④ -

上犬式

王子文最愛的倒立，你學會了嗎？如果你想要變得美美噠，就從學會瑜伽倒立開始吧！

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< 短視頻時間 >

本視頻來自戀練瑜伽APP

【助消化瑜伽】坐姿扭轉系列練習

出鏡：瑜伽網若煙老師

時長07′31″

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