如何長高2-3厘米？堅持這個動作做挺拔女神！【打卡23】

長高高的，做個挺拔女神

打卡23

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

瑜伽網

會在每天的第4條推出

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瑜伽打卡

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專欄

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主要目的

是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

從身姿體態，就可以看出一個人的氣質和生活狀態。好的身姿體態能讓你更加自信和有魅力。

然而，如今的學生族，開車族和辦公室族，長時間不注意正確的坐姿、站姿、睡姿，很容易形成姿勢性駝背，不僅影響形體美觀，對脊椎健康構成威脅，甚至還會讓人變矮。

「

小老太婆

」這個不雅的稱謂，其實是有來源的，據報道，僅僅3年時間，一名70多歲的老人，身高急劇縮水20厘米，160厘米變為140厘米，這跟女性年長鈣流失骨質疏鬆有關，也跟駝背不無關係。

彎腰駝背的人，往往還挺著小肚子，非常的難看，伽人們除了有意識地保持正確的坐姿站姿外，

今天瑜小編還為大家準備了這7個瑜伽體式，堅持練習能讓你的身姿變得挺拔，從視覺上，能長高2-3厘米哦！

1、坐山式

以蓮花坐（半蓮花亦可）坐下，手指相扣，雙手垂直舉過頭頂。手臂從背闊肌和肩胛骨處向上伸展。手掌朝上，保持深長而

均勻的呼吸

。調換交叉的雙腿和相扣的雙手，重複這個體式，保持背部挺直。

2、駱駝式

雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合後向遠方伸展，

眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸

，吸氣帶回身體。

3、牛面式

坐在地上，兩腿膝蓋彎曲，腳掌相合，貼向身體，兩手手指交叉握住腳尖。吐氣時上半身向前傾斜，直到額頭、手肘觸地。

保持30秒

，然後回到原位，放鬆身體。

4、眼鏡蛇式

俯卧，伸直雙腿，腳趾向後，雙手平放前方；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，

保持20秒，正常呼吸

；呼氣，放鬆回到瑜伽墊上，重複2-3次。

5、弓式

俯卧，呼氣，屈膝，雙臂向後伸展

，抓住兩腳腳踝，抬膝離地，拉動雙腿向上離地，同時帶動胸部離地，抬頭，儘可能後仰；抬腿時，雙膝不併攏，利於雙腿抬高到足夠高度；待腿部向上伸展後，

併攏腿、膝、腳踝；保持該體式20-60秒，正常呼吸。

6、戰士二式

右腳向前邁一大步，使右小腿與大腿呈直角，左腿向後伸直，腳趾微微向外打開，髖部中正，雙手臂水平側舉，腹部收緊，

目光看向右手方向，保持20-30秒後

，換另一側。

7、樹式

山式站立，左腿保持平衡，屈右膝

，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰，雙手在胸前合十，並穩定幾秒找到平衡感，吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸，保持20-30秒。

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想長高，我們可以從瑜伽改變身姿開始。這7個能讓身材更挺拔，氣質更出眾的瑜伽體式，你學會了嗎？記得堅持練習才有效哦！

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拜核心練習日式，

讓你頓悟~

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