想減肥的我，運動後居然胖了30斤，好慘...

@雪花萌jean：

運動後，體重不減反增是什麼原因？

Q

首先說一點就是，體重其實和體型真的沒有必然相關性，同樣重量的肌肉和脂肪，體積是完全不一樣的。所以當你運動一段時間後體重變化可能是因為你的肌肉含量增加了代替了你原來脂肪的重量，所以出現運動了體重不減反而增加的情況。

但是從下圖中我們不難看出，同樣重量的脂肪體積大概是肌肉體積的三倍，所以通過運動可能暫時性的你的體重增加了，不過你的肉卻有變緊實。這也告訴我們通過健身運動來減肥的人不要太關注體重，要更多注意圍度的變化。

對於體能差且肌肉薄弱的人來說，運動消耗了脂肪從而調高了身體中的肌肉含量，還會提高骨骼密度和加強內臟功能。

因為肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，

身體是一個自動調節的平衡系統。

當三者中的一個比重發生變化，另外兩個都會跟著變化。如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤肌肉，那麼就必然會表現為體重上升。

同時，運動後進食，肝糖原會快速補充。因為身體是按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水，當肝糖原補充增加時，那水會以三倍的數量來進行儲存，那身體的重量就會增加，也會出現運動後體重短暫性增加的現象。

還有就是雖然積極健身運動，但是飲食方面卻不是很注重也會導致體重增加。如果經常吃的太咸，喜歡重口味可能會因為鹽分促使身體儲水，出現不減反增的現象。這時候可以通過多喝水的方式加快代謝。

不過不要因為這裡說到鹽分使體重增加，就在日常中拒絕鹽分食物，畢竟人馬君說的是太咸也就是鹽分過量。

對於想增肌或者是從減脂期恢復的過程中，你增加碳水化合物的攝入，那麼你的身體就需要多餘的水分來儲存這些碳水的能量，因此會出現體重增加的情況。一般來說，每天至少攝入50~100克可消化的碳水防止防碳水化合物缺乏症，而在減脂期間男性每天每公斤體重攝入3-4g碳水，女性則攝入2-3g碳水。

而我們所說到的體重增加不是長久的，當你代謝率恢復到高水平的時候，肌肉含量增加，分解脂肪的能力就會加強，脂肪消耗的速度就會加快，自然而然體重就會發生變化，不過這種變化比較緩慢。

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