准媽媽遇上「史上最熱夏天」，怎麼破？

史 上 最 熱 夏 天

根據氣象部門此前的預報，正籠罩全國多地的今年來最強高溫天氣將在今天進入「最強時段」，預計全國高溫面積可達364萬平方公里，覆蓋21個省份。連日來，熱浪滾滾，多地出現了「史上最熱一天」，一些地區還連續刷新高溫極值，溫度高達35℃~42℃。

每年的7、8月份是中暑的高發期，尤其是在今年這個「史上最熱夏天」，出門就像烤燒烤。如果在陽光下戶外活動時間過長的話，一不留神就會中暑。

那麼，孕期准媽媽們，尤其是每天堅持上下班的准媽媽們和小寶寶們，該怎麼安穩度過這「史上最熱夏天」？

防

暑

大

作

戰

推薦

消 暑 食 譜

補充維生素

高溫季節，人體新陳代謝加快，容易缺乏各種維生素。

此時，可以選擇性地定量補充一些維生素，最好是食物補充可以選擇一些富含維生素和鈣的食物。

如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝腎、蝦皮等，也可以飲用一些果汁。

俗語說：「孕婦過三伏，腹中揣火爐。」在妊娠期，孕婦由於新陳代謝旺盛，體溫約升高0.5℃。

因此，夏季孕婦比一般人更怕熱。高溫天氣容易使孕婦脫水或中暑而影響胎兒發育。那麼，怎麼做才能讓孕婦媽媽肚子里的火爐降溫呢？

推薦菜譜

早餐：蛋花、豆奶、麵包、香蕉

中餐：京醬肉絲、香菇肉湯、涼拌蘿蔔絲、西瓜

晚餐：西紅柿蛋湯、涼拌豆腐

特別推薦：西紅柿雞蛋湯

對於夏季胃口不好的准媽媽來說，不妨將一些水果入菜來增強食慾，除了西紅柿，菠蘿、檸檬、柳橙都適合作為烹煮食物的原料。如果喜歡，也可以加醋以增添菜色美味。

為防便秘，孕婦應多喝水，多吃新鮮蔬菜和瓜果，多吃新鮮豆製品。不宜過多食冷飲，以免傷脾胃。牛奶、豆漿、自製蔬果汁、菊花茶、檸檬茶、豆花都是很不錯的食品。

提示：孕媽咪不宜吃冰淇淋

1：有的婦女懷孕後由於內熱喜歡吃冷飲，這對身體健康不利。

孕婦在懷孕期胃腸對冷熱的刺激極其敏感。多吃冷飲能使胃腸血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能下降，從而引起食欲不振、消化不良、腹瀉，甚至引起胃部痙攣，出現劇烈腹痛現象。

2：孕婦的鼻、咽、氣管等呼吸道黏膜通常充血並有水腫，倘若大量貪食冷飲，充血的血管突然收縮，血流減少，可以導致局部抵抗力下降，令潛伏在咽喉、氣管、鼻腔、口腔里的細菌與病毒乘機而入，引起嗓子痛啞、咳嗽、頭痛等，嚴重時還能引起上呼吸道感染或者導致扁桃體炎等。

3：胎兒也會受到一定影響，有人發現，腹中胎兒對冷的刺激也很敏感。當孕婦喝冷水或者吃冷飲時，胎兒會在子宮內躁動不安，胎動會變得頻繁。因此，孕婦吃冷飲一定要有節制，切不可因貪吃冷食，而影響自身的健康和引起胎兒的不安。

謹記

三 個 不 可

1、不可頂著日頭曬，准媽媽小心「熱射病」。

什麼叫做熱射病，換句話就是「重症中暑」。原因是由於太陽直射時間過長所引發，體內熱量太多積壓在一起，所以會造成神經器官受損。會出現局部肌肉痙攣，會覺得很難呼吸，整個人都特別累。

大家的抵抗力是不一樣的，准媽媽、兒童和老人易出現熱射病。所以在高溫的夏天，准媽媽在大太陽的時候不要出門，特別是上午10點到下午16點不要出門。

最近幾日達40度，地面溫度在下午14點時達70度。出了門就像是移動的烤肉一樣。要是迫不得已要出門，一定要全副武裝，選擇淺色棉質衣服，遮陽傘、太陽帽不能忘了。並且在出門以後，最好每走一會就找清涼地方避一避。然後自己看情況，要是出現胸悶，頭暈等癥狀時，要儘快找陰涼地方休息或者求助。

2、不可貪食解暑飲品，准媽媽需防腸胃炎。

高溫天，整個人都不好了，清涼可口的西瓜、綠豆湯、銀耳蓮子湯之類的都是很解渴的食物。所以在什麼都吃不下的夏天，來一碗冰鎮飲品，冰涼直入心田。

但是准媽媽要明白，這樣的食物不能多吃。跟別人相比，准媽媽體溫會高出0.5-1度，人體都很熱，腸胃也一樣，所以不能一下熱一下冷刺激了，不然會造成腸胃疾病影響消化和吸收，而且准媽媽又是不能隨便吃藥的。吃這些東西也會因為營養不足影響孩子。還要注意，一些變質的食物不要誤食了。

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3、不可驟冷驟熱，准媽媽進出空調房捏鼻子。

空調是夏天的必需品。所以，室內室外那是「冰火兩重天」。當從室外走進室內，或室內走出室外，就會一下熱一下冷。所以，要注意空調式感冒，最好將空的溫度定在23-28度，然後不要一直開。

准媽媽還要保護自己的身體不被空調冷風對著吹，特別是腹部腰部、頭頂、膝蓋和腳等位置。這些位置都是容易著涼的位置，在出門的時候准媽媽捏著鼻子走出去（屏住呼吸大概5秒鐘），讓皮膚先適應室外的溫度，如此一來能夠減少感冒的可能。

堅持

五 個 注 意

1、注意補充鹽分，不渴也要喝水，要是出了很多汗的話，最好喝一杯淡鹽（糖）水，不要一直喝白開水、純凈水或其他飲料。

2、要是可以的話，保持午睡。夏季晝長夜短，晚上有時睡得晚，午餐半小時後宜午睡40分鐘到1小時，這樣對身體好。

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3、保持心情淡定，要心平氣和。懷孕後激素影響，准媽媽情緒會不太穩定，好發脾氣，我們叫做夏季情感障礙。所以准媽媽要及時控制好情緒。

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4、注意飲食調理，防止胃口差。夏天體內消化液減少，准媽媽容易傷及脾胃功能。所以最好吃的清淡鬆軟，忌過食生冷，可以食用一些粗雜糧。

5、保持衣著寬鬆、舒適。多穿一些透氣性良好的棉質衣服。要是出門了的話，大量出汗以後，在回家以後，准媽媽最好馬上換上乾淨的衣服，防止汗液在有空調的室內，被人體皮膚吸干。

另外還要注意，新買回來的衣服應該用食鹽水浸泡後清洗一下再穿。因為新衣服上可能殘留防皺處理時的化學藥品——甲醛。

有時我們會發現在新衣服上面有一股異味，這種怪味來自於化學成分——甲醛。

在高壓和高溫環境下，讓甲醛分子與棉纖維分子交鏈結合，從而產生防皺效果。但是處理過程不夠嚴謹。或處理後清洗不凈，就會造成甲醛單體由布料中釋放出來。據研究表明，甲醛除了引起 急性眼癥狀、咳、流淚、視力障礙及發疹等，試驗也證明甲醛具有致癌作用。

因食鹽能消毒、殺菌、防棉布退色等作用，所以在穿新衣服之前，應先用食鹽水浸泡乾淨。

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