談脂色變，你是否也脂肪過多？

時間是一把殺豬刀，曾幾何時的班花 ，校草多年後在見面，真是步入社會各種發福啊。沒有了之前的青春美麗陽光，而是被一層厚厚的脂肪包裹著。

一說到脂肪，估計大家都會想到胖子，可謂是 談脂色變，都想要一個健康完美的身體，可無奈現實生活的各種不良生活習慣，導致各種疾病的潛在！

嘴上說著要去減脂，沒有科學系統的計劃，訓練一段時間就又放棄了。或許你並不關心減掉的脂肪去了哪？只是想讓自己瘦下來，那你就大錯特錯了，只有了解你才知道是如何瘦的。

先看下什麼是脂肪？

脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三醯甘油酯，其中甘油的分子比較簡單，而脂肪酸的種類和長短卻不相同。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常溫下是液體的稱作油，而把常溫下是固體的稱作脂肪。

脂肪主要在皮下脂肪和內臟脂肪，簡單說在皮膚下脂肪就叫皮下脂肪，在內臟周圍，環繞著內臟就叫內臟脂肪。

脂肪有什麼作用呢？

1：生物體內儲存能量物質並提供給能量，

2 ：構成一些重要的生理物質，

3：保護 ，保溫器官，

4：脂溶性維生素的重要來源，

所以說不能沒有脂肪，對人體有很大的作用，是我們人體七大元素之一。

脂肪是怎麼來的？

脂肪的主要來源是烹調用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高，各種肉類居中，米、面、蔬菜、水果中含量很少。 我們知道，吃下去的食物，經過各種消化吸收，最後會轉化為三大供能物質：碳水化合物、蛋白質、脂肪。

怎麼運動減掉脂肪？

我們人在不同時期，儲存脂肪的方式也有所不同：脂肪細胞的數量大部分發生在青春期，但是過了25歲身體的脂肪細胞就會停止增生，這時脂肪細胞總數已經非常固定，如果這時候發胖通常是因為脂肪細胞變大而不是變多。青春期前的發胖是屬於「細胞增生型肥胖」，若是在這時候脂肪細胞異常增加，以後脂肪細胞則會因肥胖又變大，那減肥也會相較一般人來得困難許多，而青春期後的肥胖一般是屬於「細胞肥大型肥胖」，這類型的肥胖會因脂肪細胞數量正常而較容易燃燒縮小，體脂肪也比較容易恢復正常。所以減脂是一個長期堅持的事情，不要半途而廢！

減脂是要減掉體內的脂肪，而不是減輕體重！大多數人會每天稱自己的體重，為什麼還不瘦啊？體重怎麼還是這麼重啊？看看這張圖，或許你會明白了，相同的重量體積不一樣，這也就是一直強調說的要看體型，不要看體重！

不建議去藥物減脂，手術減脂，可能會達到你想要的目的，但是來的簡單，反彈的也快。

提倡健身減脂，不僅能減脂還能增加一個人的毅力。健身運動減脂傳統模式是力量+有氧，次序很重要，先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍。

關於這個問題眾說紛紜。但是從健身效果上來看，先力量，再有氧最能達到增肌 減脂的目的。

力量訓練主要消耗身體里的糖。糖類，特別是儲存在肌肉里的糖類，是非常經濟有效地能量來源。當我們儘力舉鐵的時候，身體會優先利用身體儲存的糖類進行能量供應。

也就是說，充足的糖儲備是高效增肌的前提。當我們肌肉內糖分充足的情況下舉鐵訓練，肌肉才能展現出更強大的力量，和更快的組間恢復。肌肉的生長也就更有效率。

有氧訓練的主要目的是為了降低體脂。當我們在糖分儲備不足的情況下去慢跑、蹬自行車、踩橢圓機，身體就會消耗更多的脂肪。有氧訓練後人體也是最為疲勞的。

因此，一次高效的訓練，應該從力量訓練開始，用肌肉里充足的糖分支撐舉起更大的重量。當肌肉里的糖分消耗的差不多了，再進行有氧訓練會讓更多的脂肪消耗。

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