沉溺手機影響人類親密關係

我們與手機關係親密。我們睡覺時拿著手機，吃飯時也拿著手機，把手機揣在口袋裡寸步不離。最新統計數據顯示，我們平均每天查看手機47次，18至24歲的年輕人平均每天查看手機的次數更是高達82次。

我們有充分的理由對手機愛不釋手：手機告訴我們天氣和時間，還有走路的步數；手機幫我們尋找約會對象，讓我們享受音樂，把我們和親朋好友聯繫在一起；手機還回答我們的提問，減輕我們的孤獨感和焦慮感。

但是我們對手機過度的愛。目前已經妨礙到對人的愛，也就是你和你那些活生生的夥伴、配偶、戀人或其他重要的人之間面對面的親密行為。

手機之愛VS人類之愛

手機之愛與人類之愛的衝突是如此普遍，甚至有專門辭彙加以形容。冷落伴侶而偏愛手機的人被稱為「低頭族」（phubbing）。冷落某人而偏愛某種技術的行為被稱為「技性移情」。Lost Kings樂隊有一首流行歌曲甚至這樣問道：「為什麼你們就不能放下那個（多餘的）手機？」

《好事過了頭：你對智能手機上癮嗎？》的作者詹姆斯?羅伯茨（James Roberts）說：「維繫良好關係的關鍵是在場。」如果你的夥伴不停地查看手機，潛台詞就是他（她）覺得手機（或者手機上的東西）比你更有趣。

2016年，發表於《大眾傳媒文化心理學》雜誌的一項研究說，70%的女性表示智能手機對其社會關係產生負面影響。在該研究的143名女性中，超過1/3承認她們的夥伴會在談話中查看手機通知；有1/4的受訪者承認她們的夥伴會在談話中發簡訊。那些說在與夥伴的交往中有高度「技性移情」情況的女性對她們的人際關係和生活都不怎麼滿意。

不只是女性覺得受到了輕視。美國貝勒大學的市場營銷學教授羅伯茨博士向175名男女詢問了其夥伴使用智能手機的情況。近半數的受訪者（46%）表示遭遇了夥伴的「低頭」。受冷落程度更嚴重的受訪者還表示，雙方關係中的衝突也更多。

在對通過技術連接你我的過程中，我們正在疏遠自己的伴侶並且打斷生物學意義上的寬頻聯繫。

麻省理工學院技術學教授、《找回對話：數字時代交談的力量》一書的作者謝麗?特克爾（Sherry Turkle）說：「人們開始意識到什麼事情不對勁。他們不一定知道該怎麼做，但他們願意做出改變。」

美國加州諾瓦托「有效關係」項目聯合創始人朱迪思?貝爾（Judith Bell）注意到，她的客戶們正開始尊重手機使用的邊界。「現在，他們上課時會關掉手機。而在幾年前，他們允許手機打斷自己聽課。」

告別「手機依賴症」的建議

如果你為手機干擾你的人際關係感到沮喪，那你不妨和你的夥伴談談，但要保持積極的態度。貝爾小姐說：「要強調多溝通交流的好處。」與其向你的夥伴命令說應該做什麼、不該做什麼，你不如試試這樣說：「我喜歡和你聊天，但如果你不斷地看手機，我們就很難有一個很好的談話。」

羅伯茨博士說：「首先要意識到問題。」

以下這些建議能幫助你跟手機分開足夠長的時間，以便和夥伴多多交流。

在家裡指定「無手機」區域 和你的伴侶一起決定家裡的哪些區域應該不受技術干擾，比如起居室和廚房。還可以考慮在車上不用手機，這樣你能利用這個時間和家人談談你心裡正在想的事情。

試試一周在卧室里不用手機 是的，入睡前或凌晨2點睡不著的時候看看推特是很有趣，但是如果你的手機在別處，那麼你就可能會更傾向於與伴侶交談。你重視你們的關係更甚於手機這個行動本身就向你的伴侶傳遞了明確的信息。特克爾博士建議：「買個老式鬧鐘放在你的床頭柜上。把你的手機放到廚房的籃子里去。」

不要把手機放在餐桌上 在家裡或是餐廳吃飯時，不要把手機放在餐桌上。去年發表在《環境與行為》雜誌上的一項研究稱，單是手機的存在就可能阻礙談話的自由發展，因為它隨時可能響鈴或震動。研究人員研究了兩個人之間的對話如何受到手機的影響。當談話中有手機在場時，雙方都感覺談話不如沒手機時那麼令人滿意，而且互相關心的感覺也更少。

遵守手機使用禮節 如果你必須看手機，那就告訴對方你要這樣做。「不好意思，我花兩分鐘時間看一下比分/天氣/播放列表」這樣一句話不僅體現出你的禮貌，同時向你的夥伴表明，你意識到自己轉移注意力了。這樣做還能使你更清楚地意識到當夥伴在場時自己拿起手機的頻率。

如果你的夥伴的工作要求全天候隨時聯繫，那麼商量出一套合理的手機使用規矩將會同時滿足工作需求和你的需求。

貝爾女士在「有效關係」項目中的搭檔、心理治療師丹尼爾?埃倫伯格（Daniel Ellenberg）說：「大的挑戰是人們沒有充分討論這些問題，我們需要擴大社會交流。」

如果你的夥伴難以改變根深蒂固的手機使用習慣，那麼你可以考慮探尋客觀根源。與其指責對方，不如建議你們雙方都審視一下自己的手機使用習慣。特克爾博士說：「夥伴要結成同盟，共同制定新規則。」

蔡立英/編譯 來源：世界科學（World-Science）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！