半年瘦下50斤，她一日三餐是這麼吃的

「一種有效的減肥方法，必須要成為可以長期堅持的生活習慣。並且，任何跟身體作對的減肥策略都是愚蠢的。因為人們只有在簡單輕鬆，心情愉悅的基礎上，才能樂於去堅持上做一件事情。」

——哈佛大學醫學院病理學教授 麥考利

任何不以養成良好生活習慣為目的的減肥方法，都是耍流氓。

任何不能讓我們長期持續堅持的瘦身方法，都是瞎折騰。

這兩句話，如果你是我的學員的話，一定聽過我不下於上百遍的嘮叨。雖然我是個男的，但在有些方面，尤其是對於減肥學員一些原則上的教導，總是難以改正這個毛病，不為什麼，就是為了給他們灌輸一種正確的減肥觀念。

也就是說，減肥的方法雖然千千種，但成功的減肥方法，一定是以你的生活習慣為切入點，通過改善你生活中那些導致你肥胖的不良習慣，以達成健康、科學的一種減肥目的。

例如之前有個好兄弟，他有一個總喜歡吃完飯就坐著看電視或玩手機的習慣，在我的指導下，他只是改變了一個不良習慣，一個月就瘦下4斤多；

再比如，有一個做銷售的朋友，因為經常業務應酬，所以身體發胖嚴重，經過我的診斷，只讓他每天多喝白開水，就讓他2兩月瘦下了7斤左右。

還有更多成功瘦下的例子，無不是如此的……

今天的話……我主要給大家分享一些飲食習慣上的東西，教大家如何養成正確的飲食習慣，達成自己有效減肥的目的。

因為時間原因，以及平台限制問題，我只能從一些大家普遍存在的幾點飲食誤區，給你做糾正。

雖然只是簡單幾條，但是……我保證，如果你能按照我說的原則去改正你這幾個飲食的壞習慣，一個月瘦下6-8斤，是很容易的事情。

例如……下面這位胖寶寶，便是通過簡單的飲食調節成功瘦下的

好了，別羨慕那些瘦下來的胖子，要對自己有信信，別人能瘦下，你也能瘦下！

對於飲食，主要有三個重要的原則

1、飲食少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼

就像我昨天文章說道的，首先你的三餐飲食，要遵循這個「少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼」的原則，這點非常重要。很負責任的告訴，如果你能做到這一點，你基本上可以說你減肥已成功一半了，另一半，只需要一定的時間，你就能瘦成你渴望的那個身材。

2、早餐一定要吃，而且要吃得好，吃得有營養

人的一天始於早餐的開始，早餐飲食如何，不僅影響著你上午的工作狀態，而且還關係著你的身體健康。早餐要盡量在9點之前吃，因為太晚會一是會影響你午餐食慾，二是肚子本來餓了一晚上，還要在餓一個早上，對你腸胃傷害是很大的。

另外，早上起床後可以喝一杯溫開水，這樣有利於將一晚代謝產出的毒素排出體內。

早餐在食物的選擇上，可以選擇酸奶、豆漿、雞蛋、脫脂牛奶、或者是牛肉、瘦肉

3、午餐可以吃飽點，但切記不可過多吃油膩、脂肪量高的食物

午餐可以吃得多點、豐富點，例如肉類、蔬菜、主食、牛肉等都是可以的，重點注意的是少吃油膩的，例如肥肉啊、炸油條啊等油炸食物

4、晚餐要吃得少，吃得清淡

晚餐對於咱們瘦身具有決定性作用，最好在晚上8點之前進餐，並且要吃得7分飽，吃得清淡點。

據可靠數據調查表明，90%的胖子，皆是因為晚餐吃得太好、吃得太多而導致的肥胖。有這個結論並不奇怪。因為我們晚上一般活動量小，能量消耗低，多餘的熱量在胰島素的作用下回大量合成脂肪，日積月累，你這胖子的體型就形成了。

如果晚上沒吃飽還是想吃的話，建議吃一些熱量低卻飽腹感強的食物，例如脫脂牛奶、香蕉等食物。

好啦，今天就先說飲食方面的這4個問題，說多了，你一時也做不來。咱們少就是多，改過一個是一個。關注我，明天同一地點，我繼續為你分享減肥瘦身方面的知識，教你如何養成良好生活習慣的基礎上，讓你科學、健康的減少來、瘦下來、美下來。

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