訓練時抬頭挺胸並非萬金油，錯誤使用只會適得其反
無論是在小時候父母的耳提面命，還是在健身房教練悉心告誡，「抬頭挺胸」這四字的出現頻率都是極高的，但是在某些特定的情況下，抬頭挺胸會造成對身體的傷害。的確，保持脊椎處於中立位是訓練動作中非常重要的注意事項，但是也會因為腰椎的過度伸展導致受傷，你可以嘗試一下在背靠牆的姿勢下，深呼吸，然後用力挺胸，這時候你的下背和牆體的間隙會變大，而你的脊椎也失去了中立位。
無論在什麼情況下，保持脊椎、骨盆、肩胛維持在正確的姿勢下都是很有必要的，這是能夠進行訓練的重要前提，試想一下，如果你的核心肌肉群軟弱無力，稍微加一些大重量，腰部就不由自主的向前凸起，骨盆向前傾斜，這樣的姿勢怎麼能夠進行訓練？而當你勉強調好姿勢，但是在發力的時候卻發現脊椎前後搖擺，不只是力量輸出不穩定，還加劇了脊椎受傷的風險，這樣的情況下你又怎能安心訓練？
所以，假如你沒有含胸的情況，其實並沒有必要無時無刻的抬頭挺胸，若是需要挺胸的話，不妨將肋骨下壓，這樣會讓你更快捷的找到合適的動作。
就如同上圖所示，左邊的例子是在挺胸的狀態下但是下壓肋骨，讓脊椎保持在中立位；中間的例子是「抬頭挺胸」，但是肋骨卻過分的翹起，導致脊椎超伸；右邊的例子就是典型的駝背。只有當肋骨下壓的深厚，橫膈膜才會面向骨盆底，進而產生強有力的腹內壓，穩定住核心肌肉群和腰椎。
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