跑步的最佳時間到底是幾點？網友們為此吵翻了……

夏天熱得讓人發慌，姑娘們紛紛穿上短裙和超短褲出去浪浪浪。但是一看到自己粗壯的大腿，只能哭暈在廁所——真是「冬天不減肥，夏天徒傷悲"。為免悲劇在下一個夏天再次發生，我決定要！減！肥！

說起減肥，必備兩大法寶：節食、運動。節食對我來說有點難，對於控制不額外加餐我已經很努力了，還是運動比較靠譜。在所有運動中，本寶寶最偏愛跑步，但有個問題一直沒想明白：跑步到底是早上好還是晚上好呢？

對很多人來說，這真的是個世紀難題，微信群里的跑友們都差點為此吵翻了。原因如下：

早上跑步的理由

YES

NO

據說早上空氣最好 +1

起床困難戶的噩夢 -1

一日之計在於晨 +1

跑完還要洗澡上班有點趕 -1

晚上跑步的理由

YES

NO

晚上時間多適合減壓 +1

跑完太興奮容易失眠 -1

夜色朦朧，看不見肥肉 +1

女生一個人跑不太安全 -1

哎呀，2比2平了……所以跑步到底是選在早上還是晚上好呢？且看科學怎麼說。

早上跑步的科學解讀

01

早上的空氣最好？錯！

多數人認為早晨5~6點左右空氣好，無非是覺得這個時候人少車少，感覺「這滿滿的氧氣都是朕的，你們搶不著」。另外，由於早上溫度普遍比下午和傍晚低，因而這種舒適的溫度總是給人一種清爽的感覺，覺得早上空氣分外清新，其實不然。

在跑步時，機體對外界最大的需求就是氧氣。但我們在早上感覺到的「空氣好」，並不代表空氣中氧氣濃度含量高。

學過生物的小夥伴應該知道，我們所有大氣中的氧氣都是依靠勤奮的綠色植物利用太陽光進行光合作用來補充的。因此，一天24個小時中，累計氧氣濃度最高的應該是太陽落山之前，偏傍晚的時候。而由於植物在夜晚無法進行光合作用（人工燈光的光譜不適合植物生長，可忽略），但自身也要和動物一樣進行呼吸作用消耗氧氣，故到太陽初升之前，空氣中的氧氣濃度是一天中最低的。

所以……這大概又給了起床困難戶一個新的不用早起的理由╮(╯_╰)╭。

當然咯，早睡早起去跑步精神好，我也不攔著，但是千萬注意（敲黑板）：

小貼士

不要到樹林里跑步！

早上太陽未升起之前，空氣中氧氣濃度是很低的，在樹林里尤其如此。在這裡，人不僅享受不到充足的氧氣，還會被植物產生的大量二氧化碳所包圍，一旦運動劇烈，很容易產生心跳加速、胸悶等缺氧癥狀，霧天尤其危險，切記，切記~

02

空腹跑步行不行？看情況

大家都知道，即使是經常承受高強度訓練的運動員，在開始運動之前都要做一番熱身運動，這是為了防止突然的動作引起身體肌肉和韌帶的拉傷。

那麼，早晨剛醒就開始運動，對於慵懶的骨骼跟肌肉是不是有點太嚴苛呢？畢竟這個時候，我們的身體基礎代謝率最低，體溫也是趨向最低的，因而肌肉最為生硬，柔韌度遠比不上傍晚。如果強行劇烈運動，很容易引起肌肉拉傷。所以跑前一定要做好熱身。

此外，由於早晨我們都是處於空腹狀態，持續時間的運動容易消耗能量，如果跑步者本身平時容易低血糖，那就更要小心了。

而對於老年人來說，早上跑步也是一個值得注意的事情。因為人體的血壓是持續波動的，依照一般的日夜節律，晨起時血壓會處於一個較高水平。如果某些老人家本身有心血管方面的疾病，就不建議早晨跑步了。要是很喜歡在早上活動的話，可在專業人士指導下進行太極拳、八段錦之類的和緩運動。

小貼士

晨跑飲食指南

運動前適量飲水（大概200ml）。

如果前一晚是正常吃晚餐（沒有節食），計劃晨跑時間又在1小時以內，可以先空腹跑步，再吃早餐。

如果是前一晚吃得很少，或容易低血糖的人群，運動前一定要吃些能快速提供碳水的食物，如餅乾、麵包、香蕉等，但別吃太多，以免在運動時發生腸胃不適、腹部疼痛。

對於計劃進行超過1小時的晨跑或者進行快速晨跑的人來說，最好還是提前1.5小時起床吃早餐。能量大概在300-500 kcal ,如一根香蕉配一根能量棒、一碗粗糧粥加一個雞蛋等。如果必須在跑前1小時之內進食，建議選擇 200-300 kcal 的食物，如牛奶麥片、一杯酸奶。

晚上跑步的科學解讀

01

夜跑時機很重要

曾經一度我很喜歡晚上跑步，卻發現找不到合適的時機。

在5點左右跑步吧，沒吃飯，跑到一半就開始犯餓，搞不好就要低血糖；7點左右跑吧，吃完飯一兩個鍾，感覺食物都沒怎麼消化，跑起來偶爾肚子痛；那乾脆放到10點跑好了，結果後半夜周公也去跑步了，給我來個失眠也是醉了……

所以晚上跑步，得找個合適的時間。

夜跑之前進食不要過多，跑步時間最好定在餐後1~2個小時到睡前3小時這段時間內，具體情況請參考自己的消化狀態。

02

夜跑一定要注意安全

我自己本身沒有遇到過這類安全問題，但我周圍的朋友們有人遇到過，所以大家還是要注意。一來，晚上視線不好，要提防各種路障（此前就發生過「夜跑時脖子被鐵絲網割傷」的新聞）。二來最好是結伴而行，特別是夜跑沒有小夥伴陪同，而跑步地點又比較偏僻人少、地方黑的情況下，尤其要小心！

晨跑

夜跑

一路比下來，晨跑和夜跑其實沒有特別大的差異，如果非得要分個高下，夜跑可能略勝一籌。但這並不影響我們對於運動時間的選擇，畢竟每個人考慮和偏好的因素不一樣。

這裡送給大家一句話：

只要你想跑，不管什麼時候都是最佳時間。

但是對於力量性運動，我還是衷心建議放到下午，至於其他的，諸君請隨意吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！