不做翹臀訓練還想拒絕大象腿和扁屁股，你是在做夢嗎？
大夢寫這標題可不是為了刺激你們，而是.....實情！沒有誰的蜜桃臀細腿是與生俱來的（除了我），面對著大粗腿，大象腿，難道小仙女們只能傻傻地看著它們，然後在38度高溫的夏天穿上厚厚的牛仔褲嗎？真的不想要改變身材，瘦掉大象腿練出蜜桃臀嗎？
請誠實回答我以下的問題!!!想這樣穿熱褲嗎
想要擁有這樣的腿嗎
腿辣么粗！夏天泥萌的雙腿還要悶在長褲裡面熱出疹子嗎？
在這個美不美看臉還看腿的時代！
大夢想小可耐們最想瘦下來的肯定就是腿啦，當然還有顯腿長的翹臀！
今天就給大家分享組超神奇的塑形動作吧~既能瘦腿，又能翹臀，快來試試~~~
NO.1
雙手伸直，撐在瑜伽墊上，左腿屈膝跪在瑜伽墊上，大腿垂直地面，右腿向右伸直抬高，上半身保持挺直，用腹部發力，右腳順時針做小幅度的畫圓動作，畫15個圓左右，換另一側，循環3次。
NO.2
躺在瑜伽墊上，雙臂擺放在身體兩側，掌心貼緊地面，兩腳稍稍分開撐住地面，膝蓋彎起，保持上半身挺直，腹部發力，將臀部向上抬高，然後再慢慢放下，此動作做15-25次，並循環3組。
NO.3
平躺在瑜伽墊上，雙臂擺放在身體兩側，掌心向下，右腿屈膝腳撐地，左腿屈膝左腳架在右膝上，保持上半身挺直，腹部發力，將臀部盡量向上抬高，然後再慢慢放下，此動作反覆進行15-25次，並循環3組。
NO.4
跪在瑜伽墊上，雙手撐住地面，然後右腿向後伸直抬高並綳直腳尖，上半身保持挺直，盡量讓腹部用力，將右腿向上抬高，再慢慢放低，如此反覆進行15-25次，並循環3組，完成後換另一側繼續。
NO.5
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度併攏，且腳尖撐地，保持上半身挺直，腹部發力，將右腿向右上方平舉抬高，再慢慢放低。如此反覆進行15-25次，並循環3組。完成後換另一側繼續。
NO.6
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿屈膝向上抬高，並綳直腳尖，保持背部挺直，腹部發力，將右腿做小幅度的抬高、放低的動作。如此反覆進行15-25次 ，完成後換另一側繼續。
NO.7
側躺在瑜伽墊上，右臂曲肘，右手撐住頭部，左手掌心向下放於腹部前方，雙腿併攏伸直，腹部發力，將左腿向上平舉抬高，再慢慢放下。如此反覆進行15-25次，並循環3組。完成後換另一側繼續。
當然如果你還是覺得躺在床上吹著空調追著電視劇更舒服，那大夢也沒什麼辦法，畢竟……那真的很舒服（啊哈哈）可看看自己的小粗腿扁屁股扎心嗎？如果不扎心那等會我再來問一次！想了解更多健身信息，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，你想了解的這裡都會分享，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴
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※「瘦身潮人」不經意的這幾個動作，你還在做嗎？慢慢變成大象腿！
※大象腿累死都瘦不了，原來是我沒這樣做
※「大象腿」瘦不下去？堅持這3點，想不變「筷子腿」都難！
※瘦腿大作戰！堅持跟我一起做，跟大象腿說拜拜！
※從大象腿瘦到筷子腿，我只是做了這些
※大象腿遇到跑步瑟瑟發抖，真事！腿粗的妹子，你們再也不用怕了！
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