常做懸身運動能抗衰防病
懸身運動即吊單杠運動,這種拉筋鍛煉方式,對預防和治療肩周炎、腰背酸痛、駝背等都有良好的功效。
脊椎是維持人體骨架的中樞,它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。平常因姿勢不良、肌力不夠強,或長短腳、脊椎受傷等等,會使韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡,造成脊椎彎曲。還常會引起酸痛、頸背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,進而影響工作、睡眠的品質。
吊一弔酸痛不見了
輕度脊椎側彎,利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善,藉著懸身運動,讓身體的重量來拉長脊柱或脊柱旁的肌肉,使全身的肌肉都得到牽伸,減輕腰部的壓力,尤其使上肢和腰背部的肌肉得到鍛煉,達到運動治療的效果。
大多數的腰酸背痛或脊椎骨的椎間盤突出壓迫神經所導致的疼痛,懸身運動都會有所幫助,而且幾乎只要兩三天,就可以感到酸痛改善了。
吊單杠時,最好選擇身體能完全懸空的高度,只要雙手拉住單杠伸直,不要引體向上,藉由臂力使身體自然下垂,如鐘擺般搖晃幾下,對脊椎旁的肌肉群會有更完整的牽引作用。
為整脊健椎吊單杠,每天只宜做一、兩次,視個人體能狀況每次停留5至30秒。而吊完單杠切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎,反而使脊椎受傷。長期堅持下去,能達到抗衰防病的效果。
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