為什麼說今年三伏40天是超長待機？

「大小」三伏天

三伏天的時間不固定是由其計算方法決定的。農曆上，夏至以後的第3個庚日叫初伏，第4個庚日叫中伏，立秋後的第1個庚日叫末伏。由於每年第一個庚日出現的時間不同，所以三伏起止時間不同。而庚日是10天出現一次，所以三伏天有30天和40天。

從2015到2020年，三伏都會是40天的「超長待機」。

12日起進入伏天。所謂「熱在三伏」，這次三伏一開始，我國就遭遇了今年以來範圍最廣、強度最強的高溫天氣。其中，13日至17日為高溫天氣最強時段。伏天養生，有8件事需要注意！

1、別貪涼

不要長時間待在空調房裡，以免身體出現不適。大汗淋漓後不要衝冷水澡，忌貪吃生冷瓜果，避免胃腸炎。

吃冷飲時最好等到食物溫度接近體溫時再慢慢咽下，以免刺激胃腸道。受寒後，可以喝薑茶發汗散寒。

建議：小孩、孕婦及患有關節炎、風濕病、呼吸道疾病的老人更需要少開空調。

2、飲食開胃

很多人一進三伏天，就會食欲不振。適當吃點苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦蕎麥等都能解熱祛暑、健脾開胃。

夏天出汗較多，山藥、大棗、蜜蜂、蓮藕、木耳都是不錯的益氣食物。

雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉製品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效

建議：苦瓜性寒，體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。

3、身體祛濕

對付暑濕，可以按足三里穴，有助於運化水濕。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕， 還能提高睡眠質量。

還可以刻意出點汗，讓濕氣隨著汗水散發出去。紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼朮泡茶，生薑切片煮水，都有祛濕的功效。

建議：綠豆湯不能當水喝，綠豆性寒，體質虛弱者不能過多飲用。

4、「低調」運動

夏天人體能量消耗大，鍛煉必須量力而行，最好進行一些「低調」的運動。

游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恆定，不易中暑。

釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助，能解除心脾燥熱。

太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進氣血在五臟六腑之間的流動，有助於振奮精神。

建議：夏天運動最好安排在涼爽早晨或傍晚，其間注意少量多次補水；室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60%時，最好選擇在涼爽的室內運動。

5、晚睡早起午補覺

晚睡並不是鼓勵熬夜，而是順應夏季晝夜變化的特點按時作息。

夏天人體陽氣處於旺盛狀態，如果經常睡懶覺，不僅得不到休息，反而會更疲憊。午睡有利於氣血平衡，補充體力，提高下午工作效率。

建議：夏季早上六七點起床比較好，健康午睡以半小時左右為宜，超過1小時則適得其反，可能干擾晚上睡眠。

6、靜坐除煩

研究表明，當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%的時候，人體情緒調節中樞會受到明顯影響，更容易心煩意亂。

靜坐閉目吞津不但能迅速達到心氣平和，還能活血通絡。

具體方法：

兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸。

待口中津液較多時，將其吞咽，可連續吞咽3次

7、溫水澡，消暑勝過沖涼

伏天氣溫高，人體毛孔處於張開狀態，代謝速度也較快，直接沖涼，會導致皮膚表面溫度驟降，毛孔關閉，血管皺縮，體熱無法散出。

洗完後不僅不能起到解乏的作用，還可能讓人四肢無力、肩膝酸痛，甚至誘發關節炎和慢性腸胃炎。

建議：洗澡水溫在35℃-37℃為佳，這個溫度比皮膚高，卻比體溫低，非常適合消暑散熱。

8、穿棉質衣褲，排汗能力強

穿棉質衣服可以加速吸收身體排出的汗水，迅速帶走體內熱量，從而達到降低體溫的效果。

建議：衣服不要穿太緊，可選顏色較淺的衣服，如白、淺黃、淡粉、淺藍等顏色；睡覺時穿睡衣，保護腹部；穿少不一定涼快，當溫度高於37℃時，皮膚不能散熱，反而會吸收外界的熱量。

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