久坐傷身，到底傷哪兒了？5個辦法避免傷害！

坐骨神經痛，是指沿坐骨神經分布區域，以臀部、大腿後側、小腿後外側，足背外側為主的放射性疼痛。常見癥狀有腰僵背痛、臀部疼痛、踝反射減低或消失。可是，坐骨神經疼是坐出來的嗎？中山大學附屬第一醫院脊柱外科主任醫師李佛保曾在家庭醫生在線「健康十萬個為什麼」答疑平台上解答過這類問題。

椎間盤退行性變期 久坐可致坐骨神經痛

李佛保表示，坐骨神經痛病因複雜，不能一概說是「坐出來」的。坐骨神經痛可分為原發性與繼發性兩大類。原發性原因未明，可能是由於感染引起間質性神經炎所致；繼發性是因坐骨神經受周圍組織或病變壓迫所引起，其中最常見的是腰椎間盤脫出症。

腰椎間盤脫出症的主要原因是椎間盤退化。隨著年齡增長，椎間盤的中間部分（髓核）含水量逐漸減少，椎間盤變薄，結構鬆弛。在這個基礎上，加上外力或積累傷，加重了椎間盤的退化甚至脫出。如第四腰椎到第一骶椎之間的椎間盤脫出，就會壓迫坐骨神經而引起坐骨神經痛。如果是上了年紀的人，在椎間盤退行性變的基礎上，加上久坐的積累傷，就很容易引起本病而導致坐骨神經痛。

白領如何預防久坐成傷？

白領作為坐骨神經痛的高發人群之一，日常可做些什麼避免久坐累積傷引起坐骨神經痛呢？南方醫科大學中西醫結合醫院骨傷科副主任醫師徐洪璋曾在家庭醫生在線「健康十萬個為什麼」答疑平台上為此支了招。他建議：

1、盡量不穿太高的鞋。除特殊職業或場合，例如推銷、導購、T台等，盡量不穿太高的鞋。同時要注意站姿和走路姿勢，減少對脊椎的壓迫。

2、經常鍛煉。特別是從事IT、網路編輯等職業的白領，要盡量利用早晚、節假日進行一些體育鍛煉，游泳就是很好鍛煉背部的項目。最簡單的方式，散步可以強化背部肌肉。

3、注意坐姿。腰背部要有支撐，背部保持伸展狀態。臀部稍微高於膝部，讓脊椎下部自然彎曲，使神經有充足的活動空間，腳盡量平放在地面。可以在椅背前放一個合適的靠墊支撐腰背部。另外，操作電腦時不要翹起二郎腿，以免增加背部肌肉或韌帶負荷。

4、注意中場休息。就坐的白領，每工作一個小時，要注意站起來走動一下，或者生惡懶腰，盡量放鬆頸椎和腰椎。

5、注意睡覺姿勢。仰卧時四肢要自然伸展，身體放鬆，有必要的時候可以在雙腿下墊一個軟墊，降低腰椎間盤壓力。側卧以身體感覺舒服為主。不建議俯卧，易使胸部受壓，腰椎前突。另外，如果腰、背有疼痛感的人，不適合睡太軟的床。

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