辣媽須知：孩子怎麼睡更科學？

圖源：Ashley Batz/Romper

對新晉奶爸奶媽們來說，哄新生兒睡覺是場噩夢。但是不要以為過了學步期，這些小惡魔們就會開始乖乖按時睡覺了。因為他們開始發育出自我意識和語言能力，讓他們睡覺變成了場拉鋸戰。聽聽專家對學步期寶貝的最佳睡眠周期怎麼說，也許對你有幫助。

每個寶貝各有不同，但兒科醫生和心理學家都一致認為：2歲孩子建議睡眠時間為每天12-13小時，3到5歲孩子建議睡眠時間為每天10-13小時。

以上是睡眠總時間，具體怎麼執行呢？兒科醫生Becky Blake說，最好是根據家庭成員的活動時間安排。

舉個栗子，如果家長都工作，小孩跟他們同一時間起床被送去日托，中午小睡2小時，下午三點是安靜時間，晚8點上床睡覺。如果父母在家，讓孩子睡到自然醒（可能是6點或9點），中午12點或1點小睡，下午3點安靜休息，晚7-9點上床睡覺（具體幾點取決於早上幾點起）。

形成規律對養成孩子健康的睡眠習慣很重要。如果沒有睡眠時間表，孩子通常會睡眠不足，或太過疲勞，就會影響睡眠質量。2-5歲孩子中午通常需要小睡，全天睡眠時間在11-12小時。有個大概規矩總比什麼規矩都沒有的好。

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為什麼專家都建議中午小睡呢？這是小孩的生理節律決定的，中午12點到1點間是最好的小睡時間，就跟大多數成年人是下午4點一樣。

成人睡眠質量好能夠使一天精力充沛，同樣道理，給孩子定個合理的睡眠時間表，能讓他們更健康地成長哦！

本文選題：張藏弓

本文編譯：ericayu

原文來源：romper

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